Tunturi J7F Principianti, Trainer attivo 70-80 % del massimo di pulsazioni, T E R F a C C I a

M A N U A L E D ' U S O • J 7 • J 7 F

Questi sono valori indicativi e, naturalmente, il valore massimo effettivo varia da persona a persona. Il numero massimo di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto menzione in precedenza, chiedi a un medico di misurare il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.

Principianti:

50-60 % del massimo di pulsazioni Questo livello è indicato anche per i weight- watchers, per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora notevolmente la performance respiratoria e circolatoria del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in forma.

Trainer: 60-70 % del massimo di pulsazioni Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o l’intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!

Trainer attivo:

70-80 % del massimo di pulsazioni

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti “endurance”.

INIZIO DI ESECUZIONE

•Se provi nausea, capogiri o presenti altri sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.

•Mettete i piedi sui binari laterali e non sul nastro.

•Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e finisci ogni esecuzione con lo stretching.

•Impugnate sempre il manubrio quando salite o scendete dal treadmill e quando cambiate velocità. Non saltate giù quando il nastro è in movimento.

ALLA FINE DI ESECUZIONE

•Attaccare la chiave di sicurezza.

•Spegnere l’interrutore generale.

•Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di bambini.

•Se necessario pulire l’attrezzo con un panno umido. Non usare solventi.

QUAL’È LO STIMOLO PER CONTINUARE?

Èfacile incominciare con gli allenamenti, ma è ancora più facile smettere! Per ottenere lo scopo da te stesso prefissato, hai bisogno in continuazione di crearti uno stimolo a continuare, fino al conseguimento del tuo scopo finale: uno stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una nuova qualità di vita. Perciò ricorda:

• Prefissati degli obiettivi realistici.

• Accontentati di progressi metodici, passo dopo passo, secondo una tabella da te stesso prefissata.

• Tieni un diario della tua forma fisica, su cui scrivere i progressi da te fatti.

• Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di esercitarti.

• Usa l’immaginazione.

• Impara l’autodisciplina.

Un aspetto importante del tuo training è la versatilità. Cambiando il tipo di training, metti in movimento differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai più possibilità di conservare alta la tua motivazione.

I N T E R F A C C I A

TASTI FUNZIONE

Manual è la funzione base, predisposta automaticamente all’atto dell’accensione del treadmill. Nelle esercitazioni in posizione manual, sarai tu a regolare le funzioni del treadmill durante l’allenamento.

Control ti mette a disposizione tre diversi esercizi a pulsazioni costanti.

Prog ti offre un test fitness e 4 profili esercizio già predisposti.

Con la funzione PSC , puoi regolare la velocità del treadmill, variando la tua posizione sul nastro.

Nella funzione Set puoi inserire i dati relativi a peso dell’utente, valori allarme delle pulsazioni, uso di segnale sonoro e unità di misura.

Il tasto Reset azzera, in tutti gli esercizi, i valori esposti riguardanti tempo, percorso e consumo di energia.

CUSTOM START

Il Custom Start, ovvero il tasto di inizio rapido, predispone l’esercizio in manual direttamente sui valori di velocità ed inclinazione pedana voluti dall’utente. I valori del Custom Start li puoi memorizzare fissando velocità ed inclinazione volute e premendo quindi il tasto Custom Start per il periodo di 2 secondi; un segnale acustico vi avviserà che l’impostazione è stata bloccarla.

TASTI REGOLAZIONE, OK E SCAN

Servono per regolare i valori e caratteri indicati sullo schermo. Col tasto freccia a destra, si passa da un punto regolazione all’altro, mentre quelli su/giù servono per regolare i valori.

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