Kettler FB600 manual 120

Tréning és használati útmutató

Tréning gyakorisága		A tréning hossza
	Naponta	10 perc
2-3 x hetente		20-30 perc
1-2 x hetente		30-60 perc

Kezdőként nem célszerű 30-60 perces tréning egységekkel kez- deni.

Kezdők esetében az első négy hétben a tréninget a követ- kezőképpen kell összeállítani:

Edzési gyakoriság	Az edzési egység mértéke
	1. hét
heti 3 alkalommal	2 perces edzés
	1 perces gimnasztikázó	szünet
	2 perces edzés
	1 perces gimnasztikázó	szünet
	2 perces edzés
	2. hét
heti 3 alkalommal	3 perces edzés
	1 perces gimnasztikázó	szünet
	3 perces edzés
	1 perces gimnasztikázó	szünet
	2 perces edzés
	3. hét
heti 3 alkalommal	4 perces edzés
	1 perces gimnasztikázó	szünet
	3 perces edzés
	1 perces gimnasztikázó	szünet
	3 perces edzés
	4. hét
heti 3 alkalommal	5 perces edzés
	1 perces gimnasztikázó	szünet
	4 perces edzés
	1 perces gimnasztikázó	szünet
	4 perces edzés

Minden tréningegység előtt és után a kb. 5 perces gimnasztika a bemelegítést ill. a levezetést szolgálja. A tréningegységek közé célszerű beiktatni egy tréningmentes napot, ha a későbbiekben a hetente 3 alkalommal történő 20-30 perces tré- ninget részesíti előnyben. Egyébként semmi nem szól a napi tré- ning ellen.

120

HU