Trænings – og betjeningsvejledning
Træningsintensitet | Omfanget af en træningsenhed | |
|
| Uge 1 |
3 gange om ugen | 2 minutters træning | |
|
| 1 minuts pause med gymnastik |
|
| 2 minutters træning |
|
| 1 minuts pause med gymnastik |
|
| 2 minutters træning |
|
| Uge 2 |
3 gange om ugen | 3 minutters træning | |
|
| 1 minuts pause med gymnastik |
|
| 3 minutters træning |
|
| 1 minuts pause med gymnastik |
|
| 2 minutters træning |
|
| Uge 3 |
3 gange om ugen | 4 minutters træning | |
|
| 1 minuts pause med gymnastik |
|
| 3 minutters træning |
|
| 1 minuts pause med gymnastik |
|
| 3 minutters træning |
|
| Uge 4 |
3 gange om ugen | 5 minutters træning | |
|
| 1 minuts pause med gymnastik |
|
| 4 minutters træning |
|
| 1 minuts pause med gymnastik |
|
| 4 minutters træning |
|
|
|
Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gymnastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. Derudover er der ikke noget til hinder for at træne 10 minutter hver dag.
100
DK
