Návod k obsluze a tréninku
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně:
Četnost tréninků | Rozsah jedné tréninkové jednotky | ||
|
|
|
|
|
| 1. týden | |
3 x týdně | 2 minuty tréninku | ||
|
| 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení | |
|
| 2 minuty tréninku | |
|
| 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení | |
|
| minuty tréninku | |
|
|
|
|
|
| 2. týden | |
3 x týdně | 3 minuty tréninku | ||
|
| 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení | |
|
| 3 minuty tréninku | |
|
| 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení | |
|
| 2 minuty tréninku | |
|
|
|
|
|
| 3. týden | |
3 x týdně | 4 minuty tréninku | ||
|
| 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení | |
|
| 3 minuty tréninku | |
|
| 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení | |
|
| 3 minuty tréninku | |
|
|
|
|
|
| 4. týden | |
3 x týdně | 5 minut tréninku | ||
|
| 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení | |
|
| 4 minuty tréninku | |
|
| 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení | |
|
| 4 minuty tréninku | |
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro- tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin- ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20- 30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.
.
