Kettler FB600 manual Fórmula empírica Frecuencia del entrenamiento

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Fórmula empírica:

Frecuencia del entrenamiento		Duración del entrenamiento
diario	10	min
2–3 veces a la semana	20 – 30	min
1–2 veces a la semana	30 – 60	min

El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo:

Los principiantes no deberían empezar con unidades de entre- namiento de 30 -60 minutos.

El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 sema- nas podría diseñarse como sigue:

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

	1a semaine
3 x par semaine	2 minutos de entrenamiento
	1 minuto de pausa para gimnasia
	2 minutos de entrenamiento
	1 minuto de pausa para gimnasia
	2 minutos de entrenamiento
	2a semaine
3 x par semaine	3 minutos de entrenamiento
	1 minuto de pausa para gimnasia
	3 minutos de entrenamiento
	1 minuto de pausa para gimnasia
	2 minutos de entrenamiento
	3a semaine
3 x par semaine	4 minutos de entrenamiento
	1 minuto de pausa para gimnasia
	3 minutos de entrenamiento
	1 minuto de pausa para gimnasia
	3 minutos de entrenamiento
	4a semaine
3 x par semaine	5 minutos de entrenamiento
	1 minuto de pausa para gimnasia
	4 minutos de entrenamiento
	1 minuto de pausa para gimnasia
	4 minutos de entrenamiento

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, los aprox. 5 minutos de ejercicios gimnásticos servirán para las sesiones de calentamiento o cool-down. Entre dos unidades de entrena- miento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento 20 - 30 minutos 3 veces por semana. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entre- namiento diario.

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