Kettler FB600 manual Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingshäufigkeit		Trainingsdauer
täglich	10	min
2–3 x wöchentlich	20–30	min
1–2 x wöchentlich	30–60	min

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender- maßen konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit	Umfang einer Trainingseinheit
		1. Woche
3 x wöchentlich	2 Minuten Training
	1	Minute Pause für Gymnastik
	2	Minuten Training
	1	Minute Pause für Gymnastik
	2	Minuten Training
		2. Woche
3 x wöchentlich	3 Minuten Training
	1	Minute Pause für Gymnastik
	3	Minuten Training
	1	Minute Pause für Gymnastik
	2	Minuten Training
		3. Woche
3 x wöchentlich	4 Minuten Training
	1	Minute Pause für Gymnastik
	3	Minuten Training
	1	Minute Pause für Gymnastik
	3	Minuten Training
		4. Woche
3 x wöchentlich	5 Minuten Training
	1	Minute Pause für Gymnastik
	4	Minuten Training
	1	Minute Pause für Gymnastik
	4	Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

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