Indicaciones generales
Tonos del sistema
Conectar
Al conectar, durante la prueba de segmentos, se emite un tono.
Datos predeterminados
Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia y Kjulios/Kcal, se emite un tono breve.
Supervisión del pulso
Cuando se alcanza el valor del pulso determinado, se emiten 2 tonos breves.
Recovery
Cálculo de la nota de fitness (F):
Nota (F) = 6.0 – ( 10 x
P1 pulso de esfuerzo | P2 = pulso de recuperación |
Nota 1 = muy bien | Nota 6 = insuficiente |
Cálculo del valor medio
Los cálculos del valor medio se refieren a las unidades de entre- namiento anteriores hasta un reset o hasta el modo de espera.
Indicaciones sobre la medición del pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea en el indicador con la frecuencia de su pulsación.
Con el clip de oreja
El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia- ciones de la permeabilidad a la luz de su piel, que provoca su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo con fuerza 10 veces para incrementar la circulaci- ón de la sangre.
Evite impulsos perturbadores.
•Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el registro. (El símbolo del cora- zón está iluminado).
•No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.
•Evite totalmente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete siempre el cable con la pinza en su ropa o, incluso mejor, en una cinta para el pelo.
Con la cinta para el pecho
Tenga en cuenta las instrucciones pertinentes.
Con el pulso de mano
Los sensores manuales registran una tensión mínima producida por la contracción del corazón y la evalua el sistema electróni- co.
•Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.
•Evite los agarres bruscos.
•Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricción de las manos encima de las zonas de contacto.
Observación:
Solamente es posible un tipo de medición del pulso: con el clip de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Si no hay ningún clip de oreja o receptor enchufado en la hem- brilla del pulso, la medición del pulso de mano estará activada. Al introducir un clip de oreja o un receptor enchufable en la hembrilla del pulso, se desactivará automáticamente la medici- ón del pulso de mano. No es necesario desenchufar la clavija
FB600
de los sensores del pulso de mano.
Averías en el ordenador de entrenamiento
Presione el pulsador Reset.
Cambio de batería
Al aparecer el símbolo de batería vacía en el indicador, habrá que remplazar las baterías. Se perderán los valores de los kiló- metros totales, de los datos predeterminados y del último entre- namiento. Hay que volver a ajustar la hora.
Instrucciones de entrenamiento
La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos apro- vechan la ergometría de la bicicleta, entre otras cosas, para comprobar la capacidad de funcionamiento del corazón, la cir- culación y el sistema respiratorio.
Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados después de algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:
1.Logrará un rendimiento de resistencia determinado con un menor rendimiento cardiovascular que antes.
2.Aguantará durante más tiempo un rendimiento de resistencia determinado con el mismo rendimiento cardiovascular.
3.Tras un rendimiento cardiovascular determinado se recupera- rá más rápidamente que antes.
Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia
Pulso máximo: Por esfuerzo máximo se entiende alcanzar el pulso máximo individual. La frecuencia cardiaca máxima alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: La frecuencia car- diaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones, menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años -> 220 – 50 =170 pulsaciones
/min.
Intensidad del esfuerzo
Pulso del esfuerzo: La intensidad óptima del esfuerzo se alcan- za con el 65 - 75% (véase el diagrama) del pulso máximo. Este valor varía en función de la edad.
Pulso |
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| Diagramma de pulso | |||||||||||||
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| Fitness y Combustión de calorías | ||||||||||||||||
220 |
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200 |
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| Pulso máximo |
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| (220 menos la edad) |
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180 |
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160 |
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| Pulso Fitness |
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140 |
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| (75 % del pulso máx.) |
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120 |
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100 |
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| Pulso de Combustión de calorías |
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80 |
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| (65 % del pulso máximo) |
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20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad
Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por semana:
Durante un período prolongado se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza el 65 - 75% del rendimiento cardiovascular individual.
49
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