Ogólne wskazówki
Akustyczne sygnały systemu
Włączanie
Przy włączeniu, podczas testu segmentów wydawany jest syg- nał dźwiękowy.
Zadane wielkości
Po uzyskaniu zadanych parametrów w kategorii Czas, Dystans i kJoule/ kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.
Kontrola tętna
Po uzyskaniu zadanego parametru tętna wydawane są dwa krótkie sygnały dźwiękowe.
Recovery
Obliczanie oceny sprawności (F):
Ocena (F) = 6.0 – ( 10 x
P1 = tętno wysiłkowe | P2 = tętno spoczynkowe |
Ocena 1 = bardzo dobrze | Ocena 6 = niedostatecznie |
Obliczanie wartości średniej
Obliczenia wartości średnich odnoszą się do zrealizowanych jednostek treningowych do chwili zresetowania lub uruchomie- nia trybu Standby.
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna
Obliczanie tętna rozpoczyna się, kiedy serce na wyświetlaczu zaczyna migać w takcie uderzeń naszego serca.
Z klipsem do ucha
Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego, mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowa- ne pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwie- nie.
Należy unikać impulsów zakłóceń.
•Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejs- zy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).
•Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar- zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu słonecznym.
•Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nauszne- go wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski
Z pasem na pierś
Przestrzegać przynależnej instrukcji.na czole.
Z pulsem na ręce
Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest rejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ elektroniczny.
•Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma ręka- mi
•Unikać gwałtownego chwytania.
•Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchni- ach styku.
Uwaga:
Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gni- azdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub
FB600
odbiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Po podłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub odbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje auto- matycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczki czujników pomiaru pulsu przez ręce.
Zakłócenia komputera treningowego
Nacisnąć przycisk Reset
Wymiana baterii
Pojawienie się na wyświetlaczu symbolu rozładowanej baterii sygnalizuje konieczność wymiany baterii. Wartości sumy kilo- metrów, zadanych parametrów, ostatniego treningu zostają wówczas utracone. Należy ponownie ustawić czas godzinowy.
Instrukcja treningu
Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon- trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowe- go.
Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na podstawie poniższych ustaleń:
1.Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli poprzednio
2.Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i krążenia.
3.Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy- nek następuje szybciej niż poprzednio.
Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego
Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal- nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest zależna od wieku.
W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder- zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń
tętna/min.
Intensywność obciążenia
Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy
Puls |
|
|
|
|
|
| Wykres tętna | ||||||||||
|
|
|
|
| Fitness i spalanie tłuszczu | ||||||||||||
220 |
|
|
|
|
| ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
200 |
|
|
|
|
|
| Puls maks. |
|
|
|
|
|
| ||||
|
|
|
|
|
| (220 minus wiek) |
|
|
|
|
|
| |||||
180 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
160 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Puls | treningowy |
|
|
|
|
|
|
|
| |||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||
140 |
|
|
|
|
| (75 % pulsu maks.) |
|
|
|
|
|
|
| ||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
120 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
100 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Puls na spalanie tłuszczu |
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||
80 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
| (65% pulsu maks.) |
|
|
|
|
|
|
|
| |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek
Zakres obciążenia
Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:
69
PL
