Kettler FB600 manual Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi, Częstotliwość treningu

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia.

Reguła:

Częstotliwość ćwiczenia		Czas trwania treningu
codziennie	10	min.
2–3 razy tygodniowo	20 – 30	min.
1–2 razy tygodniowo	30 – 60	min.

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można opracować w następujący sposób:

Częstotliwość treningu	Zakres pojedynczego ćwiczenia
	Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu	2 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	2	minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	2	minuty - trening
	Tydzień drugi
3 razy w tygodniu	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	3	minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	2	minuty - trening
	Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu	4 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	3	minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	3	minuty - trening
	Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu	minut - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	4	minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	4	minuty - trening

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre- ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię- dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

70

PL