Generel information.
System signal
Når du aktivere maskinen, udsendes et signal under seg- ment testen.
Forudindtastning
Et signal udsendes når du når et af de forudindtastede mål, tid, distance og Kjoule/Kcal.
Overstigning af max puls
Hvis den indtastede max puls overstiges med et pulsslag, udsen- des 2 korte signaler omgående.
Restitution
Beregning af fitnesskarakter (F):
mark (F) = 6.0 – ( 10 x
P 1 belastnings puls | P 2 = restitutions puls |
F1.0 = meget god | F6.0 = ikke god |
Beregning af gennemsnits værdier
Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere træ- ninger indtil der trykkes ”RESET”
Vejleding til pulsmåling
Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag.
Med øre-clip
Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blod- gennemstrømningen i øreflippen. For at opnå den bedste måling, gnub øreflippen grundigt for at aktivere blodgennem- strømningen, før du sætter sensoren på.
Undgå forstyrrende måling.
•Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så sym- bolet blinker jævnt.
•Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.
•Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid lednin- gen til tøjet.
Med brystbælte.
Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger.
Med håndpuls sensor.
De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af håndpuls sensoren og bearbejdes af computeren.
•Hold altid med begge hænder på sensorerne.
•Undgå ujævnt greb.
•Hold hænderne roligt og undgå at gnubbe på kontaktflader- ne.
Kommentar:
Det er kun muligt at bruge en af pulsmålingerne af gangen, enten øreclips eller håndsensor eller brystbælte. Hvis ikke øre- clips eller
Fejl med træningscomputeren
Tryk RESET tasten.
FB600
Batteri skift
Hvis symbolet for tomt batteri fremkommer i displayet, bør batte- rierne skiftes. De totale kilometer, indstillinger og de sidste træ- ningsværdier tabes. Tiden skal indstilles igen.
Trænings vejledning
Sports medicin og trænings forskning bruger bland andet cykel ergometri til tests af hjertets funktionelle kapacitet, blodcirkulati- on og åndedræt.
Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træ- ningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde.
1.Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls end før.
2.Du kan gennemføre en krævende træning over en lang peri- ode med samme puls.
3.Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning.
Den korrekte pulstræning.
Basis for at vælge pulsværdi er alder. Generelt er den korrekte puls.
Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder.
Eksempel: alder 50 år -> 220 – 50 = 170pulse/min.
Belastnings intensitet.
Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig med alderen.
Puls i minuttet |
|
|
|
| Pulsdiagramm | |||||||||||||
|
|
| Fitness og Fedtforbrænding | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
220 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
200 |
|
|
|
|
|
| Maximalpuls |
|
|
|
|
|
| |||||
|
|
|
|
|
| (220 – alder) |
|
|
|
|
|
| ||||||
180 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
160 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Fitness Puls |
|
|
|
|
|
|
|
| |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||
140 |
|
|
|
|
| (75% Max.Puls) |
|
|
|
|
|
|
| |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
120 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
100 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Fedforbrænding Puls |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||
80 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
| (65% Max.Puls) |
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder
BELASTNINGSVARIGHED
Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge
Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% opnås over en længere periode
TOMMELFINGERREGEL:
| Træningsintensitet |
| Træningstid |
|
| dagligt | 10 | min | |
| min | |||
| min | |||
|
|
|
|
|
Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min.
Begyndertræningen kan planlægges som følgende inde for de 4 første uger:
99 DK
