Kettler FB600 manual Trainings- en bedieningshandleiding, 40 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

Vuistregel:

Trainingsintensiteit		Trainingsduur
Dagelijks	10	min.
2–3 x per week	20 – 30	min.
1–2 x per week	30 – 60	min.

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu- ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien:

Trainingsintensiteit	Opbouw van de training
	1e week
3 x per week	2 minuten trainen
	1 minuut pauze voor gymnastiek
	2 minuten trainen
	1 minuut pauze voor gymnastiek
	2 minuten trainen
	2e week
3 x per week	3 minuten trainen
	1 minuut pauze voor gymnastiek
	3 minuten trainen
	1 minuut pauze voor gymnastiek
	2 minuten trainen
	3e week
3 x per week	4 minuten trainen
	1 minuut pauze voor gymnastiek
	3 minuten trainen
	1 minuut pauze voor gymnastiek
	3 minuten trainen
	4e week
3 x per week	5 minuten trainen
	1 minuut pauze voor gymnastiek
	4 minuten trainen
	1 minuut pauze voor gymnastiek
	4 minuten trainen

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna- stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai- ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training.

40 NL