Navodilo za trening in upravljanje
Začetniki naj ne začnejo z enotami treninga, ki trajajo
Trening začetnikov je v prvih 4 tednih lahko sestavljena kot sledi:
Pogostost treninga | Obseg enote treninga | |||
|
|
| 1. teden |
|
3 x tedensko | 2 minuti treninga | |||
|
| 1 minuta odmor za gimnastiko | ||
|
| 2 | minuti treninga | |
|
| 1 minuta odmor za gimnastiko | ||
|
| 2 | minuti treninga | |
|
|
| 2. teden |
|
3 x tedensko | 3 minuti treninga | |||
|
| 1 minuta odmor za gimnastiko | ||
|
| 3 | minuti treninga | |
|
| 1 minuta odmor za gimnastiko | ||
|
| 2 | minuti treninga | |
|
|
| 3. teden |
|
3 x tedensko | 4 minuti treninga | |||
|
| 1 minuta odmor za gimnastiko | ||
|
| 3 | minuti treninga | |
|
| 1 minuta odmor za gimnastiko | ||
|
| 3 | minuti treninga | |
|
|
| 4. teden |
|
3 x tedensko | 5 minuti treninga | |||
|
| 1 minuta odmor za gimnastiko | ||
|
| 4 | minuti treninga | |
|
| 1 minuta odmor za gimnastiko | ||
|
| 4 | minuti treninga | |
|
|
|
|
|
Pred in po vsaki enoti treninga služi pribl.
