Instruções de treino e utilização
Regra geral:
| Frequência de treino |
| Duração do treino |
|
| diariamente | 10 | min | |
| 2 a 3 x semana | min | ||
| 1 a 2 x semana | min | ||
|
|
|
|
|
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos.
Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma:
Frequência do exercício | Alcance de uma unidade de treino | ||
|
|
|
|
|
| 1. Semana | |
| 3 x semana | 2 minutos de exercício | |
|
| 1 minuto de pausa para ginástica | |
|
| 2 minutos de exercício | |
|
| 1 minuto de pausa para ginástica | |
|
| 2 minutos de exercício | |
|
|
|
|
|
| 2. Semana | |
| 3 x semana | 3 minutos de exercício | |
|
| 1 minuto de pausa para ginástica | |
|
| 3 minutos de exercício | |
|
| 1 minuto de pausa para ginástica | |
|
| 2 minutos de exercício | |
|
|
|
|
|
| 3. Semana | |
| 3 x semana | 4 minutos de exercício | |
|
| 1 minuto de pausa para ginástica | |
|
| 3 minutos de exercício | |
|
| 1 minuto de pausa para ginástica | |
|
| 3 minutos de exercício | |
|
|
|
|
|
| 4. Semana | |
| 3 x semana | 5 minutos de exercício | |
|
| 1 minuto de pausa para ginástica | |
|
| 4 minutos de exercício | |
|
| 1 minuto de pausa para ginástica | |
|
| 4 minutos de exercício | |
|
|
|
|
Para a documentação pessoal de treino pode registar os valo- res de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de treino deverá
30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário.
90
P
