Istruzioni generali
Toni di sistema
Accensione
In fase di accensione, durante il test di segmento, viene emesso un breve tono.
Impostazioni
Al raggiungimento di impostazioni con tempo, distanza e kjou- le/ kcal viene emesso un breve tono.
Monitoraggio pulsazioni
Quando viene raggiunto il valore delle pulsazioni immesso, ven- gono emessi 2 brevi toni.
Recovery
Calcolo del voto fitness (F): |
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voto (F) = 6.0 – ( | 10 x | ) | 2 | |
P1 |
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P1 = pulsazioni sotto sforzo | P2 = pulsazioni a riposo | |||
Voto 1 = molto buono | Voto 6 = insufficiente | |||
Calcolo valori medi
Il calcolo dei valori medi si riferisce alle sedute di allenamento precedenti fino ad un resettaggio o alla modalità
Istruzioni per la misurazione delle pulsazioni
Il calcolo delle pulsazioni inizia quando il simbolo del cuore visualizzato lampeggia al ritmo della propria frequenza cardia- ca.
Con clip orecchio
Il sensore funziona ad infrarossi e rileva le variazioni della per- meabilità alla luce della pelle generate dal battito cardiaco. Prima di fissare il sensore all’orecchio, frizionare energicamente il lobo per 10 volte in modo da stimolare l’irrorazione sangui- gna in questa zona.
Evitare interferenze.
•Fissare accuratamente la clip al lobo dell’orecchio cercando il punto più favorevole per la rilevazione (l’icona del cuore deve lampeggiare ininterrottamente).
•Non allenarsi direttamente sotto una forte fonte luminosa, ad es. luce neon, luce alogena, faretti, luce del sole.
•Evitare assolutamente vinrazioni e vacillazioni del sensore orecchio, incluso il cavo. Fissare sempre il cavo tramite il fer- maglio agli indumenti o ancora meglio ad una fascia per capelli. .
Con fascia toracica
Attenersi alle relative istruzioni.
Con sensore palmare
Una bassissima tensione provocata dalla contrazione cardiaca viene rilevata dai sensori palmari e valutata dall’elettronica
•Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani
•Evitare di afferrarle in modo brusco
•Tenere ferme le mani ed evitare contrazioni e sfregamenti sulle superfici di contatto.
Nota:
Èpossibile un solo tipo di misurazione delle pulsazioni: con clip orecchio, con sensore palmare o con fascia toracica. Se nella presa non vi sono clip orecchio o ricevitore ad innesto, allora è attivata la misurazione tramite sensore palmare. Se alla presa
FB600
viene collegata una clip orecchio o un ricevitore a innesto, la misurazione tramite sensore palmare viene disattivata automati- camente. Non è necessario estrarre lo spinotto dei sensori pal- mari.
Errori del computer di allenamento
Premere il tasto Reset
Sostituzione batteria
Se sul display compare il simbolo della batteria vuota, è neces- sario sostituire le batterie. I valori di chilometri totali, imposta- zioni e ultimo allenamento si perdono. L’ora deve essere impo- stata nuovamente.
Istruzione per l’allenamento
La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l’ergometro tra l’altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione.
Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue:
1.Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attività della circola- zione di prima.
2.Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione per un periodo più lungo.
3.Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinato sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.
Valori di riferimento per il allenamento di resi- stenza
Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s’intende il raggi- ungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardia- ca massima che si può raggiungere dipende dall’età. Qui vale la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l’età.
Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min.
Intensità di carico
Polso sotto carico: L’intensità di carico ottimale si ottiene con il
Pulsazioni |
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| Diagramma delle pulsazioni | ||||||||||||||
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| Fitness e consumo dei grassi | |||||||||||||||
220 |
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200 |
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| Pulsazioni max. |
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| (220 meno l’etą) |
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180 |
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160 |
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| Pulsazioni Fitness |
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140 |
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| (75 % delle pulsa. max.) |
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120 |
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100 |
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| Pulsa. con consumo dei grassi |
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80 |
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| (65 % delle pulsazini max.) |
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20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Etą
Durata e frequenza d’allenamento
Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimana- le:
La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolungato si raggiunge il
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I
