Kettler FB600 manual Mode d’emploi et instructions d‘entraînement, Durée de l’entraînement

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolongé.

Principe:

Fréquence d’entraînement		Durée de l’entraînement
Tous les jours	10	minutes
2 – 3 x par semaine	20 – 30	minutes
1 – 2 x par semaine	30 – 60	minutes

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d’entraînement de 30 à 60 minutes.

Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premiè- res semaines pourrait être le suivant :

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

	1re semaine
3 x par semaine	2 minutes d’entraînement
	1 minute de pause gymnastique
	2 minutes d’entraînement
	1 minute de pause gymnastique
	2 minutes d’entraînement
	2e semaine
3 x par semaine	3 minutes d’entraînement
	1 minute de pause gymnastique
	3 minutes d’entraînement
	1 minute de pause gymnastique
	2 minutes d’entraînement
	3e semaine
3 x par semaine	4 minutes d’entraînement
	1 minute de pause gymnastique
	3 minutes d’entraînement
	1 minute de pause gymnastique
	3 minutes d’entraînement
	4e semaine
3 x par semaine	5 minutes d’entraînement
	1 minute de pause gymnastique
	4 minutes d’entraînement
	1 minute de pause gymnastique
	4 minutes d’entraînement

Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gym- nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

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