11
3HARTSLAGZONETRAINING
3.1 WAAROM HARTSLAGZONETRAINING?
Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag bij de training de
optimale wijze is om de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken.
Hierop is de hartslagzonetraining van Life Fitness gebaseerd.
Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet
of het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. De waarden binnen de zone hangen af van
de training.
OPMERKING: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van
specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma.
De Life Fitness Summit Trainer heeft exclusieve trainingen die de voordelen van hartslagzone-
training ten volle benutten: VETVERBRANDING, CARDIO, HARTSLAG HEUVEL, HARTSLAG
INTERVALen EXTREME HARTSLAG. De optie ‘Doel: duur binnen zone’, ook een functie van
hartslagzonetraining, versterkt deze trainingen door de duur waarin de hartslag binnen de
streefzone moet blijven als trainingsdoel te stellen. Zie hoofdstuk 4, De trainingen, voor
uitvoerige informatie over de trainingen en over de optie Doel: duur binnen zone.
Houd tijdens deze trainingen de Lifepulse-sensors voortdurend vast of draag de Polar®
hartslagborstband zodat de ingebouwde computer de hartslag tijdens de training kan meten.
De computer stelt het weerstandsniveau automatisch bij om de streefhartslag*, gebaseerd op de
werkelijke hartslag, te handhaven. De streefhartslag kan tijdens de training veranderd worden
met de NIVEAUPIJLTOETSEN.
ZONE TRAINING
VETVERBRANDING = LAGE INTENSITEIT
CARDIO = HOGE INTENSITEIT
LEEFTIJD 65% 80%
AANBEVOLEN STREEFHARTSLAG
ALS % VAN MAX. HARTSLAGBEREIK
VOLGENS ACSM:
55% - 90%
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de CARDIO
training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.