21
Elke HEUVEL training doorloopt vier fasen, die elk een ander intensiteitsniveau hebben. Op het scherm
TRAININGSPROFIELwordt de voortgang van deze fasen weergegeven, zoals te zien is in de tabel na de
onderstaande beschrijvingen. Zoals blijkt uit de beschrijvingen moet de hartslag tijdens twee stadia in de
training worden gemeten om de doeltreffendheid te kunnen beoordelen. Hiervoor moet u de borstband
dragen of de Lifepulse-sensors voortdurend vasthouden. Op het BERICHTENCENTRUM wordt tijdens een
HEUVEL training geen verzoek om een hartslagmeting weergegeven.
1 Opwarmingis een fase van lage, geleidelijk toenemende weerstand, waarin de hartslag tot
de ondergrens van de streefzone komt en de ademhaling en bloedstroom naar werkende
spieren toenemen.
2In Plateau neemt de intensiteit iets toe en blijft deze constant zodat de hartslag tot de ondergrens van
de streefzone komt. Controleer de hartslag aan het einde van deze fase.
3 Intervaltrainingis een serie steeds steilere heuvels, afgewisseld door dalen om op adem te komen.
De hartslag moet toenemen tot de bovengrens van de streefzone. Controleer de hartslag aan het
einde van deze fase.
4 Afkoelingis een minder intense fase waarin het lichaam kan beginnen met de afvoer van
melkzuur en andere bijproducten van training, die zich in de spieren ophopen en mede oorzaak
van spierpijn zijn.
Elke kolom die u in het scherm TRAININGSPROFIELen de bovenstaande tabel ziet, staat voor één
interval. De totale duur van de training bepaalt de lengte van elk interval. Elke training bestaat uit 20
intervallen, dus de duur van elk interval is gelijk aan de duur van de gehele training gedeeld door 20.
10 tot 19 minuten: De duur van de intervallen is aanvankelijk op 30 seconden ingesteld voor een training
van 10 minuten. Voor elke minuut die de gebruiker tijdens de training toevoegt, neemt elk interval met drie
seconden toe. Een training van 15 minuten bestaat uit 20 intervallen van elk 45 seconden.
20 tot 99 minuten:Alle intervallen duren 60 seconden. Als de gebruiker minuten aan de vooraf ingestelde
duur toevoegt terwijl de training aan de gang is, voegt het programma heuvels en dalen toe die identiek
zijn met de eerste acht intervallen van de intervaltrainingsfase. Dit patroon wordt herhaald totdat de
training voltooid is.