HARTSLAG INTERVAL
Ook dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van
hartslagzonetraining. De standaard streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het
theoretische maximum†(HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen
van de training veranderen. Deze training schakelt tussen een heuvel, die de hartslag tot de
streefwaarde van 80 procent van HSmax brengt, en een dal, dat de hartslag tot 65 procent van
HSmax verlaagt. Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de
eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer de streefwaarde is bereikt, gaat de heuvel nog drie
minuten door. Dan gaat het niveau omlaag in een dal. Wanneer 65 procent van HSmax is
bereikt, gaat het dal drie minuten door, waarna de volgende heuvel begint. Het aantal heuvels
en dalen binnen de duur wordt bepaald door de conditie van de gebruiker. Aan het einde van de
duur gaat de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang
boven het theoretische maximum†komt, gaat de cross-trainer automatisch naar de
pauzemodus. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de
huidige streefwaarde bereikt. De gebruiker moet gedurende de gehele training een
hartslagborstband dragen of de Lifepulse-sensors vasthouden.
24
80% HSmax
65% HSmax
Heuvel
Heuvel
Heuvel
Dal Dal Dal
Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL
117 SPM
144 SPM 144 SPM 144 SPM
117 SPM 117 SPM 117 SPM
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
Opwarming 65% HSmax 65% HSmax
80% HSmax 80% HSmax
†Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40-
jarige voor de HARTSLAG INTERVALtraining is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.