4.3 DESCRIZIONE DI CIASCUN TIPO DI ALLENAMENTO
AVVIO RAPIDO
AVVIO RAPIDO -è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura di
selezione di un programma di allenamento specifico. Il livello di intensità dell'allenamento è impostato
automaticamente e rimane invariato tranne qualora non sia cambiato manualmente. Per cambiare il livello
di intensità, immettere un livello più alto o più basso premendo i tasti-freccia corrispondenti al LIVELLO o
usando il TASTIERINO NUMERICO. Dopo i primi 12 secondi di allenamento, il CENTRO MESSAGGI
visualizza la scritta “DIGITARE PESO”, perché il computer necessita di tale dato per il calcolo delle calorie.
Aumentare o diminuire il peso visualizzato premendo i TASTI-FRECCIAfino a ottenere il valore giusto, o
immettere il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO.
MANUALE
Il programma MANUALE utilizza un livello di intensità preimpostato che non varia automaticamente.
Il livello di intensità può essere aumentato o diminuito come desiderato durante l'allenamento premendo
i TASTI-FRECCIA.
CASUALE
Il programma CASUALE crea un percorso di colline e avvallamenti che varia ad ogni allenamento.
Esiste oltre un milione di sequenze possibili. Poiché i livelli di questo allenamento sono più intensi di quelli
del programma COLLINARE, si raccomanda di impostare l'allenamento CASUALE uno o due livelli più
bassi rispetto al livello solitamente selezionato per l'allenamento COLLINARE.
CONSUMO GRASSI
L'allenamento CONSUMO GRASSI è concepito per mantenere la frequenza cardiaca dell'utente al 65
percento del massimo teorico†per risultati ottimali. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i
sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Se l'utente non indossa la fascia toracica, la
schermata PROFILO ALLENAMENTO visualizza il simbolo del cuore e sul CENTRO MESSAGGI appare
un messaggio che chiede di afferrare i sensori. La console monitora e visualizza continuamente la
frequenza cardiaca, regolando il livello di intensità del Summit Trainer Life Fitness in modo da raggiungere
e mantenere la frequenza obiettivo*. Questo sistema elimina la possibilità di allenarsi eccessivamente o
insufficientemente, ottimizzando nel contempo i benefici aerobici poiché utilizza le riserve di grasso
dell'organismo come carburante.
CARDIO
L'allenamento CARDIO è praticamente identico a CONSUMO GRASSI; ma la frequenza cardiaca obiettivo
è calcolata all'80 percento del massimo teorico. Come per l'allenamento CONSUMO GRASSI, l'utente
deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'esercizio CARDIO.
Una frequenza cardiaca obiettivo elevata ottimizza i risultati cardiovascolari poiché pone un maggior carico
di lavoro sul muscolo cardiaco.
COLLINARE
L'allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli.
Gli intervalli consistono in periodi di attività aerobica intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a bassa
intensità. La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come colonne luminose
che, visualizzate in sequenza, hanno l'aspetto di colline e avvallamenti. È scientificamente dimostrato che gli
allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l'attività cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad
andatura regolare.
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†Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento CONSUMO GRASSIè 117 e l'obiettivo dell'allenamento è il 65 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,65=117.