4.3 TRAININGEN - BESCHRIJVING
SNELSTART
SNELSTARTis de snelste manier om de training te beginnen, daar de stappen die nodig zijn voor het
kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen. Het intensiteitsniveau van de training
wordt automatisch ingesteld en blijft gelijk, tenzij het met de hand wordt veranderd. Om het niveau te
veranderen drukt u op de NIVEAUPIJLTOETSEN of gebruikt u het NUMERIEKE TOETSENBORD om een
hoger of lager niveau in te voeren. Wanneer de training 12 seconden aan de gang is, verschijnt op het
BERICHTENCENTRUM de prompt “VOER GEWICHT IN”, daar de computer dat nodig heeft om het totaal
aantal calorieën te berekenen. Verhoog of verlaag het weergegeven gewicht met de PIJLTOETSEN tot de
juiste waarde (of voer het gewicht in met het NUMERIEKE toetsenbord).
MANUEEL
Het programma MANUEEL stelt een intensiteitsniveau in dat niet automatisch verandert. Tijdens de
training kan het intensiteitsniveau naar wens worden verhoogd of verlaagd met de PIJLTOETSEN.
VERRASSING
Het programma VERRASSING maakt een terrein van heuvels en dalen dat bij elke training varieert. Er zijn
meer dan een miljoen verschillende patronen mogelijk. Omdat de trainingsniveaus in deze training hoger
zijn dan in de HEUVEL training, verdient het aanbeveling om de VERRASSING training één of twee
niveaus lager in te stellen dan het niveau dat u gewoonlijk voor de HEUVEL training zou kiezen.
VETVERBRANDING
Bij training voor VETVERBRANDING moet de hartslag van de gebruiker voor optimale resultaten op
65 procent van het theoretische maximum†blijven. Bij deze training draagt de gebruiker een borstband of
houdt de gebruiker de Lifepulse-sensors vast. Als de gebruiker geen borstband draagt, staat op het scherm
TRAININGSPROFIELeen hartje en op het BERICHTENCENTRUM staat een prompt om de sensors vast
te pakken. Het bedieningspaneel meet voortdurend de hartslag en geeft hem weer; het intensiteitsniveau
van de Life Fitness Summit Trainer wordt automatisch bijgesteld om de streefwaarde* te bereiken en te
handhaven*. Dit systeem voorkomt zowel over- als ondertraining; de aërobe voordelen van de training
worden hierbij ten volle benut doordat het lichaamsvet als energiebron wordt gebruikt.
CARDIO
De CARDIO training is vrijwel identiek met VETVERBRANDING, maar de streefhartslag wordt berekend
op 80 procent van het theoretische maximum. Net zoals bij VETVERBRANDING draagt de gebruiker een
borstband, of houdt hij de Lifepulse-sensors vast, tijdens de gehele CARDIO training. De hogere
streefhartslag bevordert cardiovasculaire vooruitgang omdat de hartspier zwaarder belast wordt.
HEUVEL
De door Life Fitness gepatenteerde HEUVEL training biedt diverse configuraties voor intervaltraining.
Intervallen zijn periodes van intensieve aërobe training met daartussen regelmatige periodes van minder
intensieve training. Op het scherm TRAININGSPROFIELworden deze hoge en lage intervallen
weergegeven als kolommen van lichtjes, die er samen uitzien als heuvels en dalen. Het is
wetenschappelijk aangetoond dat de computergestuurde intervaltraining grotere cardiorespiratoire
vooruitgang bevordert dan training in een vast tempo.
20
†Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het
American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de
VETVERBRANDINGtraining is 117. De streefhartslag van deze training is 65 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,65 = 117.