4GLI ALLENAMENTI
4.1 DESCRIZIONE GENERALE DEGLI ALLENAMENTI
In questa sezione vengono descritti gli allenamenti preprogrammati per il Summit Trainer Life Fitness.
Per informazioni specifiche su questi allenamenti, consultare la sezione 4.2, intitolata Gli allenamenti.
AVVIO RAPIDO -è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura
di selezione di un programma di allenamento specifico. Quando viene premuto il tasto AVVIO RAPIDO,
ha inizio un allenamento a livello costante. Durante questo allenamento, il livello di intensità non
cambia automaticamente.
MANUALE è un allenamento che non prevede alcun cambiamento automatico del livello di intensità.
Per accedervi, premere il tasto MANUALE.
L'allenamento CASUALE è un esercizio a intervalli durante il quale il livello di intensità cambia
costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso. Per accedervi, premere il tasto CASUALE.
CONSUMO GRASSI è un allenamento a bassa intensità che consente di bruciare le riserve di grasso
dell'organismo. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata
dell'allenamento. Il programma regola automaticamente il livello di intensità in base alla frequenza cardiaca
effettiva per mantenere la frequenza al 65 percento del valore massimo teorico†. Per accedervi, premere il
tasto CONSUMO GRASSI.
L'allenamento CARDIO è un esercizio ad intensità più elevata per utenti allenati che ha per obiettivo i
benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi. L'utente deve indossare la fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Il programma regola automaticamente il
livello di intensità in base alla frequenza cardiaca effettiva per mantenere la frequenza all'80 percento del
valore massimo teorico. Per accedervi, premere il tasto CARDIO.
FIT TEST misura le condizioni cardiovascolari dell'utente rispetto a quelle di altre persone della stessa età
e dello stesso sesso. Per accedervi, premere il tasto Fit Test.
Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto Zone Training+:
HEART RATE HILLconsiste in tre colline con parametri variabili in base alla frequenza cardiaca obiettivo*.
L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento.
HEART RATE INTERVALalterna colline e avvallamenti con parametri variabili in base alla frequenza
cardiaca obiettivo. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera
durata dell'allenamento.
EXTREME HEART RATE -questo esercizio alterna due frequenze cardiache obiettivo il più rapidamente
possibile. L'effetto è simile a quello che si ottiene con la corsa di velocità su percorso breve. L'utente deve
indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento.
Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto HILLPLUS:
COLLINARE - si tratta di un allenamento a intervalli di efficacia provata, che alterna colline ed
avvallamenti con livelli di intensità diversi consentendo di ottenere ottimi risultati cardiovascolari
in breve tempo.
GIRO DEL MONDO - allenamento a intervalli con colline rappresentanti scene di aree geografiche diverse.
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†Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILLè 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.