Schwinn 223, 123 Positionering van de voet / instelling van het pedaalbandje, Het stuur instellen

122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 231

Afbeelding 5

Afbeelding 6

Afbeelding 7

Afbeelding 8

■Positionering van de voet / instelling van het pedaalbandje

Plaats de bal van iedere voet op de pedalen. Draai de pedalen rond tot één voet binnen armbereik is. Reik nu voorzichtig naar bene- den en maak de rubber band over uw schoen vast en bevestig hem aan het pedaal door de knobbel aan het einde van de het pedaal door één van de sleuven in de band te schuiven. Trek de band naar beneden tot hij op zijn plaats valt (afbeelding 6). Herhaal dit voor de andere voet. Richt uw tenen en knieën direct naar voren om maximaal pedaalrendement te garanderen. U kunt de pedaalriemen verscheidene trainingen na elkaar op hun plaats laten.

■Het stuur instellen

De upright bike heeft een instelbaar stuur voor een scala aan com- fortabele handposities. Wanneer u de hoek van het stuur wilt ver- stellen, draait u de knop los, stelt u de hoek van het stuur in en draait u de knop weer vast (afbeelding 7).

■De console instellen

De upright en recumbent bike hebben beiden een instelbare console- positie waarmee u de console korter bij uw lichaam of verder van uw lichaam af kunt plaatsen, zodat u beter bij de knoppen van de con- sole kunt, het LCD-scherm beter kunt zien, en u uw lichaam meer comfortabel kunt plaatsen zodat u zich onder het oefenen niet te verkrampt of te uitgestrekt voelt. Wanneer u de stand van de con- sole wilt instellen, draait u de knop los, stelt u de console in op de gewenste stand en draait u de knop weer vast (afbeelding 8). Experimenteer dooor de schuifmechanismen voor stoel en console dichter bij elkaar of verder van elkaar af te plaatsen, om de meest com- fortabele stand te realiseren.

■De weerstand instellen

Met behulp van de console regelt u de weerstandsniveau’s die zijn opgenomen in uw training. Meestal stellen lagere weerstandni- veau’s u in staat sneller te fietsen, hetgeen meer vraagt van uw car- diovasculaire systeem. Hogere weerstandsniveau’s leveren meestal meer van een spier / duurzaamheidstraining bij lagere toerentallen.

Maar iedereen is verschillend! Ga dus experimenteren en zoek het weerstandbegin dat comfortabel is voor u.

■Het onderlichaam trainen

Wanneer u in de juiste positie bent en comfortabel zit, begin dan langzaam te trappen, met uw armen ontspannen en uw handen op de handvaten rustend. Trap met een gemakkelijk tempo bij een laag weerstandsniveau tot u uzelf comfortabel en veilig voelt. Wanneer u zich meer comfortabel voelt, experimenteert u met de weerstandsbereiken die beschikbaar zijn via de console.

GEBRUIK

10