4. Овочі/Злаки
Код/Продукти | Розмір порції | Вказівки |
250 г | Сполосніть і почистьте свіжу броколі та підготуйте | |
Броколі |
| суцвіття. Рівномірно викладіть їх у скляну |
|
| посудину з кришкою. Додайте 30 мл (2 ст. л.) води |
|
| для порції вагою 250 г. |
|
| Поставте посудину посередині скляної тарілки. |
|
| Під час приготування посудина має бути накрита |
|
| кришкою. Після завершення перемішайте. |
|
| Залиште на |
250 г | Помийте та почистьте моркву, наріжте | |
Морква |
| однаковими скибками. Рівномірно викладіть їх у |
|
| скляну посудину з кришкою. Додайте 30 мл (2 ст. |
|
| л.) води для порції вагою 250 г. |
|
| Поставте посудину посередині скляної тарілки. |
|
| Під час приготування посудина має бути накрита |
|
| кришкою. Після завершення перемішайте. |
|
| Залиште на |
250 г | Сполосніть і почистьте зелену квасолю. | |
Зелена квасоля |
| Рівномірно викладіть їх у скляну посудину з |
|
| кришкою. Додайте 30 мл (2 ст. л.) води для порції |
|
| вагою 250 г. |
|
| Поставте посудину посередині скляної тарілки. |
|
| Під час приготування посудина має бути накрита |
|
| кришкою. Після завершення перемішайте. |
|
| Залиште на |
150 г | Помийте та почистьте шпинат. Покладіть його в | |
Шпинат |
| скляну посудину з кришкою. Не додавайте води. |
|
| Поставте посудину посередині скляної тарілки. |
|
| Під час приготування посудина має бути накрита |
|
| кришкою. Після завершення перемішайте. |
|
| Залиште на |
|
|
|
|
|
|
Код/Продукти | Розмір порції | Вказівки |
|
|
|
250 г | Помийте та почистьте качани кукурудзи, а потім | |
Качан кукурудзи |
| покладіть їх в овальну скляну посудину. Накрийте |
|
| плівкою для мікрохвильової печі та проколіть її. |
|
| Залиште на |
|
|
|
250 г | Помийте, почистіть картоплю і поріжте її на | |
Почищена картопля |
| однакові скибочки. Покладіть її у скляну посудину |
|
| з кришкою. |
|
| Додайте |
|
| посудину посередині скляної тарілки. Під |
|
| час приготування посудина має бути накрита |
|
| кришкою. Залиште на |
|
|
|
125 г | Використовуйте велику посудину з термостійкого | |
Коричневий рис |
| скла з кришкою. |
|
| Додайте подвійну кількість холодної води |
|
| (250 мл). |
|
| Під час приготування посудина має бути накрита |
|
| кришкою. Перш ніж дати страві постояти, |
|
| перемішайте її, після чого додайте сіль і трави. |
|
| Залиште на |
|
|
|
125 г | Використовуйте велику посудину з термостійкого | |
Макарони з |
| скла з кришкою. |
цільнозернової муки |
| Додайте 500 мл окропу, щіпку солі та добре |
|
| помішайте. Під час приготування страви не |
|
| накривайте посудину кришкою. Перш ніж дати |
|
| страві постояти, перемішайте її, після чого злийте |
|
| всю воду. Залиште на 1 хвилину. |
|
|
|
125 г | Використовуйте велику посудину з термостійкого | |
Кіноа |
| скла з кришкою. |
|
| Додайте подвійну кількість холодної води |
|
| (250 мл). |
|
| Під час приготування посудина має бути накрита |
|
| кришкою. Перш ніж дати страві постояти, |
|
| перемішайте її, після чого додайте сіль і трави. |
|
| Залиште на |
|
|
|
|
|
|
|
| Українська 29 |
печі Використання
|
| ||
|
| ||
|
|
|
|