Timex W-218607-095000NA manual Sele‹o de um exerc’cio por intervalos, 242 243

Sele•‹o de um exerc’cio por intervalos

Você pode usar o relógio para configurar e armazenar até cinco exercícios cujos rótulos vão do WKOUT 1 ao WKOUT 5.

1.Pressione MODE até que apareça o modo Intervalo.

2.Pressione ▼ (STOP/RESET) para escolher o exercício que queira configurar (do WKOUT 1 ao WKOUT 5).

Já que para poder selecionar um novo exercício é necessário reinicializar o temporizador de intervalo, você precisará pressionar o botão STOP/RESET mais de uma vez antes de poder ver um novo exercício.

Configura•‹o de um exerc’cio por intervalos

1.Pressione e mantenha pressionado o botão SET até que a palavra “SET” apareça rapidamente no mostrador. A tela de configuração aparecerá com a palavra “WARM-UP” piscante.

2.Pressione ▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) para rever as configurações de cada intervalo de exercícios. As configurações incluem “WARM-UP” (aquecimento), “INTVL 1 – 4” (intervalos de 1 a 4), “# OF REPS” (número de repetições) e “COOL-DOWN” (esfriamento).

3.Selecione um intervalo para configurar e pressione SELECT (SET/FORMAT). Pressione + (DISPLAY) ou - (STOP/RESET) para selecionar uma das cinco zonas cardíacas preconfiguradas ou uma das três zonas cardíacas personalizadas. Além disso, e somente para esse intervalo, você pode deixar a zona alvo sem selecionar ou, então, selecionar manualmente um alerta de zona alvo. Uma vez

escolhida a sua zona, pressione SELECT (SET/FORMAT).

Se você não selecionou “MANUAL” no passo 4, vá para o passo 6.

4.Primeiro, configure os valores superiores da freqüência cardíaca e, depois, os valores inferiores para a zona “MANUAL”. Pressione + (DISPLAY) ou - (STOP/RESET) para modificar os valores e SELECT (SET/FORMAT) para passar pelos dígitos. Quando terminar de configurar os limites, pressione SELECT (SET/FORMAT).

5.Pressione + (DISPLAY) ou - (STOP/RESET) para modificar os valores de tempo e SELECT (SET/FORMAT) para passar pelas horas, minutos e segundos. Se você configurar um intervalo para zero (00:00:00), o relógio pulará automaticamente esse intervalo durante o exercício.

6.Quando você passar do valor final do tempo do intervalo, o relógio avançará automaticamente para o intervalo seguinte (ou “# OF REPS” se estiver configurando os intervalos “WARM-UP” ou “COOL DOWN”). Repita as operações do passo 2 ao 5 para configurar todos os intervalos e as repetições do exercício selecionado.

7.Pressione DONE (MODE) para salvar os dados do seu exercício e completar o processo de configuração.

Para o modo Temporizador de Intervalo, você pode configurar os seguintes valores:

➤Aquecimento (configura a hora e a zona da freqüência cardíaca alvo)

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