Timex W-218607-095000NA manual Escogiendo un ejercicio por intervalos, 166, 167

Intervalo: Los intervalos relacionan su ejercicio con per’odos espec’ficos de tiempo. Por ejemplo, usted puede correr por diez minutos, caminar por dos, correr por veinte minutos, y luego caminar por cinco Ð lo cual representar’a cuatro intervalos de entrenamiento.

Repeticiones: El nœmero de veces que usted elije para realizar un grupo de intervalos. En el ejemplo anterior, si usted elije recorrer el grupo de intervalos tres veces, usted pasar‡ por su series de cronometrajes de diez, dos, veinte y cinco minutos tres veces en secuencia. Esto representar’a 3 repeticiones.

Calentamiento: El periodo al comienzo de su ejercicio que permite a su cuerpo prepararse para una sesi—n de entrenamiento m‡s intensa.

Relajaci—n:El periodo al final de su ejercicio que le permite a su cuerpo recuperar su estado de funcionamiento normal.

Escogiendo un ejercicio por intervalos

Usted puede usar el reloj para programar y conservar hasta cinco ejercicios marcados del WKOUT 1 hasta WKOUT 5.

1.Pulse MODE hasta que el modo Intervalo aparezca.

2.Pulse ▼ (STOP/RESET) para escoger el ejercicio que desea programar (WKOUT 1 hasta WKOUT 5).

Al tener que reiniciar el temporizador interv‡lico para escoger un nuevo ejercicio, usted necesitar’a pulsar el bot—n STOP/RESET m‡s de una vez antes de poder observar un nuevo ejercicio.

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Programando un ejercicio interv‡lico

1.Pulse y sostenga el bot—n SET hasta que la palabra SET aparezca brevemente en la pantalla. La pantalla de ajuste aparecer‡ con la palabra WARM-UP destellando.

2.Pulse ▲ (DISPLAY) o ▼ (STOP/RESET) para revisar los ajustes de cada ejercicio por intervalos. Los ajustes incluyen WARM- UP(calentamiento), INTVL 1 Ð 4 (intervalos), # OF REPS (repeticiones), y COOL-DOWN (relajaci—n).

3.Escoja un intervalo para ajustar y pulse SELECT (SET/FORMAT). Pulse + (DISPLAY) o - (STOP/RESET) para escoger uno de los cinco rangos de pulso preestablecidos o tres personalizados. TambiŽn puede no escoger un rango determinado o escoger una alerta manual de rango determinado para este intervalo œnicamente. Una vez escoja su rango, pulse SELECT (SET/FORMAT).

Si usted no escogi— MANUAL en el paso 4, vaya al paso 6.

4.Establezca los valores del rango de pulso superior y luego del inferior para el rango MANUAL. Pulse + (DISPLAY) o - (STOP/RESET) para cambiar los valores y SELECT (SET/FORMAT) para mover los d’gitos. Cuando termine de establecer los l’mites, pulse SELECT (SET/FORMAT).

5.Pulse + (DISPLAY) o - (STOP/RESET) para cambiar los valores de tiempo y SELECT (SET/FORMAT) para recorrer las horas, minutos y segundos. Si usted establece un intervalo a cero (00:00:00), el reloj omitir‡ este intervalo en forma autom‡tica durante su ejercicio.

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