Kettler ST2520-64 Krafttræning med Kettler Coach, Kort præsentation af nogle træningsmetoder, 109

DK Trænings – og betjeningsvejledning

Krafttræning med KETTLER COACH

Ud over rotræning er COACH ligeledes velegnet til kraftbetonet fitnes- stræning. For at gennemføre en sund træning er der dog nogle punkter, som du bør være opmærksom på:

1.Undgå som nybegynder at træne med for stor modstand.

2.Træn ikke med større modstand, end at du kan undgå tilbageholdt åndedræt.

3.Foretag alle bevægelser regelmæssigt, uden ryk og ikke for hurtigt.

4.Gennemfør alle øvelser med rank ryg og undgå at træne med svajet eller rundet ryg.

5.Glem ikke, at din muskulatur og din kraft kan optrænes hurtigere end dine ledbånd, sener og led kan nå at tilpasse sig.

Facit: Modstanden i træningsprocessen bør kun øges langsomt.

Kort præsentation af nogle træningsmetoder

Udholdenhedtræningen er velegnet som fitnesstræning. Det betyder, at øvelser med let modstand (ca. 40-50% af den individuelle ”maksimal- kraft*") gentages 15-20 gange.

*Maksimalkraft skal her forstås som den maksimale personlige kraft, der skal bruges, for at klare en tung vægt en gang.

Eksempel på træningsplanlægning

Øvelse	1.-2.	uge	3.- 4.	uge	5.- 6.	uge
	S*	gent.*	S*	gent.*	S*	gent.*
1	1 - 2	individ.	2	individ.	3	individ.
4	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
7	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
9	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
13	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
14	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
17	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
*s = sæt eller serie				*gent. = antal gentagelser

Begynd altid træningen med opvarmningsøvelser. Hold ca. 60 sek. pause efter hvert sæt.Træn 2-3 gange om ugen med din COACH og benyt enh- ver lejlighed til at supplere din træning, f.eks. med lange gåture, cykeltu- re, svømning osv. Du vil kunne mærke, at regelmæssig træning hurtigt vil forbedre din kondition og dit velbefindende.

Mere eksempelne for øvelsene: side 122

Advarsel!

Du træner med en maskine, der er konstrueret efter den nyeste sikker- hedstekniske viden. Eventuelle farlige steder, der kan føre til kvæstelser, har man forsøgt at undgå eller sikre på bedst mulig måde. Maskinen er udelukkende konstrueret til brug af voksne.

Forkert eller overdreven træning kan medføre helbredsmæssige skader. Rådfør dig med din læge, om dit helbred kan klare træningen med mas- kinen, før du begynder. Lægens vurdering bør ligge til grund for opby- gningen af dit træningsprogram.

Maskinen er ikke noget legetøj. Tænk på, at børns naturlige behov for at lege og deres temperament kan fremkalde uforudselige situationer og risici, som producenten ikke kan bære ansvaret for. Hvis du alligevel lader børn bruge maskinen, skal disse oplyses om den korrekte brug og holdes under opsyn.

Maskinen skal monteres omhyggeligt og af en voksen person. Vær sik- ker på, at træningen ikke påbegyndes, før maskinen er ordentlig færdig- monteret. Ved regelmæssig træning anbefaler vi at kontrollere alle maski- nens dele samt fastgørelseselementer, især skruer og bolte hver eller hver anden måned. For at maskinens sikkerhedsniveau forbliver uændret, skal maskinen ved slitage tages ud af brug og beskadigede dele omgående skiftes ud.

109

DK