Heinz Kettler GmbH & Co. KG Docu 2839/07.10 | Kettler ST2520-64

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG

Postfach 1020 • D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net

docu 2839/07.10

Image 144

Kettler ST2520-64 operating instructions Heinz Kettler GmbH & Co. KG Docu 2839/07.10

Contents

Coach M ST2520-64 Sicherheitshinweise Trainings- und Bedienungsanleitung InhaltsverzeichnisTraining Kurzbeschreibung AnzeigebereichFunktionsbereich Die Elektronik weist folgende Funktionen auf Reset SET länger drücken Trainings- und Bedienungsanleitung FunktionsbereichSET kurz drücken Minus / Plus + Tasten Dimension einstellbar Wert 0ZEIT/TIME 500m 500m Zeit Errechnete 500 m Zeit Dimension einstellbar Durchschnittswert Wert 0 Trainings- und BedienungsanleitungSCHLÄGE/STROKES Ruderschläge Wert 40 ST2520-64 Einstellungen Uhrzeit Training Training ohne VorgabenTraining mit Vorgaben Zielpulsüberwachung FA 65%/FI 75% OderTrainingsbeginn Trainingsunterbrechung oder -ende / Standby Recovery Funktion Erholpulsmessung Recovery Allgemeine Hinweise SystemtöneDurchschnittswertberechnung Hinweise zur Pulsmessung Trainingsanleitung für Ruder-Fitness-Trainer Trainingsbegleitende Gymnastik Hinweise für das Krafttraining mit dem Kettler CoachKurzdarstellung einiger Trainingsmethoden Beispiel für die Trainingsplanung Safety instructions Interests of your personal safetyTraining and Instructions Manual Inhaltsverzeichnis Training Brief description Electronics include the following functions Reset press SET for longer Training and Instructions Manual Functional areaSET press briefly Minus / Plus + keys Dimensions can be set Value 0Time 500m Calculated 500 m time Dimensions can be set Average value Training and Instructions ManualStrokes rowing strokes Pulse heart frequency ST2520-64 Settings Time Install battery Set hours 12 hour display AM/PMSet hours 24 hour display Change the hours Training without settings Training with settings Alarm tone on exceeding the maximum pulse rate Target pulse monitoring FA 65%FI75%Start of training Interruption / ending of training / Standby Recovery function Measurement of recovery pulse rate General instructions Systemtöne Average value calculationPulse measurement information Brake resistance display Exercising with the Kettler Coach Advantages of rowingExercise intensity Extent of exercise Accompanying gymnastic exercises Instructions for exercising with the Kettler CoachSome methods of exercising Example of a training schedule Consignes de sécurité Instructions dentraînement et dutilisation Contenu Description rapide Affichage Ecran Fonctions TouchesLe système électronique comporte les fonctions suivantes Reset appuyer plus longuement sur SET Instructions dentraînement et dutilisation FonctionsSET appuyer brièvement Touches moins / plus + Energy dépense énergétique TEMPS/TIME 500m 500m tempsBrake cran de freinage RYTHME/BEAT donneur de rythme Durée dentraînement Instructions dentraînement et dutilisation COUPS/STROKES coups davironFrequency cadence Pulse fréquence cardiaque ST2520-64 Paramètres Heure Introduire la batterieAppuyer sur Moins / Plus + Appuyer sur Set Entraînement Entraînement sans objectifsEntraînement avec objectifs Contrôle du pouls acceptable FA 65%/FI 75% Début de lentraînementInterruption ou fin de lentraînement / Standby Recovery Fonction Différence Recover Début Recovery finMesure du pouls au repos Instructions générales Systemtöne Calcul de la valeur moyenneInstructions relatives à la mesure du pouls Affichage du cran de freinage Remarque importante Avantages de la pratique de l’avironQuels sont les muscles sollicités? Comment établir un programme d’entraînement et l’appliquer Gymnastique d’accompagnement Remarques concernant lentraînement de la force avecExemple de programme dentraînement Avertissement Veiligheidsaanwijzingen Trainings- en bedieningshandleiding Inhoud Korte beschrijving WeergaveveldenFunctiebereik De elektronica heeft de volgende functies Reset SET langer indrukken Trainings- en bedieningshandleiding FunctiegebiedSET kort indrukken Min / Plus + toetsen Energy energieverbruik Scan weergavewisselingPulse polsslaggebeurtenissen Tijd / Time 500 m 500m tijd Trainings- en bedieningshandleiding 42 NL ST2520-64 Instellingen Tijd 43 NL Training zonder programmeringen Training met programmeringen Doelpolsslagbewaking FA 65% / FI 75% TrainingsbeginTrainingsonderbreking of einde / standby Hervatten van de training Recovery functie Herstelpolsslagmeting46 NL Algemene aanwijzingen Systeemsignalen Berekening gemiddelde waardeAanwijzingen voor polsslagmeting Remniveau weergave Trainingsinstructies voor de Kettler Coach Begeleidende gymnastiek Aanwijzingen voor de krachttraining met de CoachKorte omschrijving van enige trainingsmethoden Voorbeeld van de trainingsplanning Indicaciones de seguridad Instrucciones de entrenamiento y manejo Índice Descripción breve Zona de visualizaciónZona de funciones El sistema electrónico tiene las siguientes funciones Reset pulsación de SET más larga Instrucciones de entrenamiento y manejo Área de funcionesSET pulsar brevemente Teclas Menos / Más + Energy consumo de energía Dimensión ajustable Tiempo de entrenamientoValor 0 Símbolo de corazón intermitente Instrucciones de entrenamiento y manejo Valor medio Valor 6 Parpadea en la preselecciónPulse frecuencia cardiaca Valor 40 Pulsar Recovery ST2520-64 Ajustes HoraAjustar las horas indicación de 24 horas Cambiar las horas Pulsar Set Ajustar minutos Entrenamiento Entrenamiento sin preseleccionesEntrenamiento con datos predeterminados Vigilancia del pulso objetivo FA 65% / FI 75% Inicio del entrenamientoInterrupción o final del entrenamiento / Standby Realice la selección con Más o Menos Función Recovery Medición del pulso de recuperación Indicaciones generales Sonidos del sistema Cálculo del valor medioIndicaciones para la medición del pulso Visualización del nivel de freno Ventajas del entrenamiento de remo Gimnasia de acompañamiento Ejemplo de planificación de entrenamiento¡Advertencias Avvisi di sicurezza Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Indice Descrizione breve Area visualeArea funzionale Reset premere più a lungo SET Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Area comandiSET pressione rapida Tasti Meno / Più + Energy consumo di energia Scan visualizzazione alternataPulse pulsazioni TEMPO/TIME 500m tempo per 500m Istruzioni per l’allenamento e per l’uso VOGATE/STROKES colpi di remoFrequency frequenza delle remate Pulse frequenza cardiaca ST2520-64 Impostazioni Orario Modificare l’ora Premere Set Impostare i minutiPremere Meno / Più + Allenamento Allenamento senza impostazioniAllenamento con impostazioni Controllo delle pulsazioni FA 65% / FI 75% Inizio allenamentoInterruzione o conclusione dell’allenamento/Standby Ripresa dell’allenamento Funzione Recovery Misurazione della pulsazione di riposoValore delle pulsa Zioni all’avvio di Segnalazioni generiche Segnalazioni sonore del sistema Calcolo del valore medioSegnalazioni sulla misurazione delle pulsazioni Fascia toracica Il volume di sollecitazione Importante indicazioneVantaggi che l’attività di canottaggio offre Quali gruppi di muscoli vengono sollecitati? Rappresentazione breve della programmazione dei training Ginnastica di accompagnamentoIndicazioni per il training di potenza con il Coach della Avvertimenti Wskazówki dotyczące bezpiec- zeństwa Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Spis treściDla Twojego bezpieczeństwa Tutaj objaśnione jestdane pojęcie Opis skrócony Obszar wskazańObszar funkcji Układ elektroniczny jest wyposażony w następujące funkcje Reset wcisnąć przycisk SET przed dłuższą chwilę Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi ObsługaSET wcisnąć na krótko Przyciski Minus / Plus + Energy zużycie energii Scan wyświetlanie naprzemiennePulse zdarzenia związane z tętnem CZAS/TIME 500m czas 500m Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Ustawiany wymiar Wartość średnia Wartość 0Frequency częstotliwość uderzeń Pulse częstotliwość uderzeń serca ST2520-64 Ustawienia Czas Trening Trening bez wstępnych ustawień Kontrola tętna docelowego FA 65%/FI 75% LubRozpoczęcie treningu Wiosłowanie Przerwanie/zakończenie treningu bez funkcji Standby Funkcja Recovery Ocena fitnesowa Ogólne wskazówki Słownik Instrukcja treningowa dla wioseł Coach Gimnastyka towarzysząca treningowi Wskazówki do treningu siłowego z urządzeniem CoachKrótkie przedstawienie niektórych metod treningowych Przykład zaplanowania treningu Bezpečnostní pokyny Návod k obsluze a tréninku Obsah Stručný popis Oblast zobrazeníFunkční oblast Elektronika disponuje následujícími funkcemi Reset podržte stisknuté tlačítko SET Návod k obsluze a tréninku Funkční oblastSET krátké stisknutí Tlačítka mínus / plus + Energy spotřeba energie Scan přepínání zobrazeníPulse Pulsové stavy ČAS/TIME 500m čas na 500m Návod k obsluze a tréninku Jednotku lze nastavit Průměrná hodnotaFrequency frekvence záběrů Pulse srdeční frekvence ST2520-64 Nastavení Čas AM/PM Trénink Trénink bez zadání Sledování cílového pulsu FA 65 % / FI 75 % NeboZahájení tréninku Veslování Přerušení nebo ukončení tréninku / standby Funkce Recovery Hodnota pulsu při spuštění Funkce Recovery Kondiční známkaRozdíl Všeobecná upozornění ST2520-64 Výměna baterie, poruchy tréninkového počítačeGlosář Trénink s Veslovacím Přístrojem DůležitéPřednosti tréninku veslováním Které svaly se trénují Pokyny pro silový trénink s veslovacím trenažérem Krátký popis některých tréninkových metodPříklad plánování tréninku Varování Sikkerhedsanvisninger Trænings- og betjeningsvejledningGlossar 122 98 DK Kortfattet beskrivelse Visningsområde Display Funktionsområde TasterElektronikken har følgende funktioner Reset hold SET inde længere tid Trænings- og betjeningsvejledning FunktionsområdeSET tryk kortvarigt Minus / Plus + taster Energy energifobrug Scan visningsskiftPulse pulshændelser TID/TIME 500 m 500 m tid Indstillelig dimension Gennemsnitsværdi Værdi 0 ZAG/STROKES åretagFrequency tagfrekvens Pulse hjertefrekvens Ændring af timer Tryk på Set Indstil minutter ST2520-64 Indstillinger KlokkeslætTryk på Minus / Plus + Trykke på Minus / Plus + Træning Trænings- og betjeningsvejledningcTræning uden indstillinger Træning med indstillinger Overvågning af målpuls FA 65%/FI 75% TræningsstartTræningsafbrydelse eller -slut / Standby Genoptagelse af træning Måling af hvilepuls 106 Generelle oplysninger Systemlyde Beregning af gennemsnitsværdiOplysninger om pulsmåling Visning af bremsetrin Træning med Kettler ro maskine Minuts pauseLængde på trænings blok Minutters ro træning Krafttræning med Kettler Coach Kort præsentation af nogle træningsmetoderEksempel på træningsplanlægning Mere eksempelne for øvelsene side Instruções de segurança Instruções de segurança 110Respeite os seguintes pontos para a sua própria segu- rança Para a sua segurança Descrição breve Área de indicação Mostrador Área de funções TeclasElectrónica tem as seguintes funções 111 Reset premir SET prolongadamente Instruções de treino e utilização Área de funçõesSET premir brevemente Teclas menos / mais + Energy Consumo de energia Scan Indicação alternadaPulse Eventos relativos à pulsação TEMPO/TIME 500 m tempo de 500 m Instruções de treino e utilização REMADAS/STROKES RemadasFrequency Frequência cardíaca Pulse ritmo cardíaco Ajustar as horas Indicação de 12 horas AM/PM Ajustar as horas Indicação de 24 horasAlterar as horas Prima Set Ajustar os minutos Treino Treino sem valoresTreino com valores Controlo da pulsação pretendida FA 65%/FI 75% Início do treinoInterrupção ou fim do treino/Standby Retomar o treino Função de Recovery Diferença Início da Recovery Fim da RecoveryPulsação de recuperação 118 Indicações gerais Sons do sistema Cálculo da médiaIndicações relativas à medição da pulsação Indicação dos níveis de resistência Treinar com a Máquina DE Remar ImportanteAs vantagens do treino de remo Quais os músculos que são trabalhados Indicações para o treino de resistência com a Coach da Apresentação abreviada de alguns métodos de treinoIndicações de aviso Exemplo para planear o treino Errores de movimiento que se deben evitar Gli errori del movimento da evitareBewegungsfehler, die zu vermeiden sind GB l Mistakes to be avoided GB l 1st phase The rowing movements NL l Fase 1 Uitvoering van de roeibewegingFaza O przebiegu ruchu wiosłami CZ l 1. Fáze k průběhu veslovacího pohybu CZ l 3. Fáze 4. Phase GB l 4th phaseCZ l 4. Fáze DK l 4 fase GB l 1. Crunches NL l 1. CrunchCZ l 1. Sed leh DK l 1. Crunch 2. Rudern vorgebeugt GB l 2. Bent-over rowNL l 2. Voorovergebogen roeien PL l 2. Wiosłowanie w pozycji pochylonej 3. Einarmiges Rudern GB l 3. Single-arm rowingNL l 3. Roeien met één arm CZ l 3. Veslování pomocí jedné paže 4. Überzüge GB l 4. Pull-oversPL l 4. Przeciąganie nad giową CZ l 4. Cviky přes hlavu PL l 5. Ciągnięcie liny w pozycji stojącej CZ l 5. Přitahování lana ve stoje PL l 6. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej CZ l 6. Přitahování lana v kleče PL l 7. Wiosłowanie na stojąco CZ l 7. Veslování ve stoje PL l 8. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami CZ l 8. Veslování se zdviženými lokty PL l 9. podnoszenie wyciągu na stojąco CZ l 9. Zdvihání před tělem vestoje PL l 10. Podnoszenie wyciągu na siedząco CZ l 10. Zdvihání před tělem v sedě PL l 11. Wyciąganie liny do góry CZ l 11. Zdvihání paží do stran PL l 12. Wyciąganie liny do góry klęcząc CZ l 12. Zdvihání paží do stran v kleče PL l 13. Zginanie kolan CZ l 13. Dřepy PL l 14. Podnoszenie bicepsów CZ l 14. Bicepsové zdvihy ve stoje PL l 15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco CZ l 15. Bicepsové zdvihy v sedě PL l 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej CZ l 16. Bicepsové zdvihy v leže PL l 17. Prostowanie rąk w pozycji leżącej CZ l 17. Natahování paží v leže CZ l 18. Natahování paží v sedě Heinz Kettler GmbH & Co. KG Docu 2839/07.10