D l 6. Seilzug kniend
Ausgangsposition: Seitliche Position zum Gerät.
Ein Fuß steht auf dem Bodenrohr. Mit dem anderen
Bein befindet sich der Trainierende in Kniestand. Die Mitte der Zugstange mit einer Hand greifen. Der Rücken bleibt gerade. Bewegungsausführung: Die Zugstange vor den Körper in Vorhalteposition ziehen. Anschließend die Zugstange in die Ausgangsposition zurück-
führen. Nach einem Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
GB l 6. Cable pull in kneeling position
Starting positions: Right angles to machine. One foot is on the base bar. The other knee rests on the ground. The handle is held in the centre. The back remains straight.
Exercise: Pull the handle outwards until it is in front of the body. Allow it to return to the starting position. Change sides after one set.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F | l 6. Traction du câble, à genou |
Position initiale: se placer à côté de l’appareil. Un pied est placé sur le tube au sol. L’autre jambe est à moitié fléchie. Prendre d’une main le milieu de la barre de traction, le dos reste droit.
Mouvement: tirer la barre jusque devant le corps, puis la laisser revenir dans la position initiale. Changer de côté après une série.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles avant des épaules
E | l 6. Tiro de cuerda de rodillas |
Posición inicial: Posición de lado hacia el aparato. Un pie sobre el tubo de suelo. La otra pierna en posición arrodillada. Coger la barra de trac- ción por el centro con una mano. La espalda permanece recta.
Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacia la posición delante del cuerpo. Luego llevarla a la posición inicial. Después de una serie cambiar de lado.
Efecto: Músculos del pecho, músculos anteriores de la espalda.
I l 6. Trazione della barra, inginocchiati
Posizione di partenza: la posizione deve essere laterale. Un piede deve poggiare sul tubo L’altra gamba dovrà essere inginocchiata. Afferrare con la mano il centro della barra. La schiena deve rimanere diritta.
Sequenza del movimento: tirare la barra tenendola davanti al corpo, quin- di riportarla nella posizione di partenza. Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato.
Effetto: muscolatura del torace, muscolatura anteriore della spalla.
PL l 6. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej
Pozycja wyjściowa: pozycja bokiem do urządzenia, jedna stopa stoi na rurze podstawy, druga noga klęczy. Chwycić ręką środek wyciągu. Plecy wyprostowane.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg do przodu przed siebie, następnie poprowadzić go do pozycji wyjściowej. Po jednej serii zmienić stronę. Działanie: mięśnie klatki piersiowej, barków
CZ l 6. Přitahování lana v kleče
Výchozí poloha: Poloha bokem k přístroji. Postavte chodidlo na spod- ní trubku stojanu. Druhá noha trénujícího se nachází v kleku. Jednou rukou uchopte střed táhla. Záda zůstávají rovná.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte do polohy před tělem. Následně vete táhlo zpět do výchozí polohy. Po provedení jedné série vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
P l 6. Tracção com cabo, com um joelho no chão
Posição inicial: de lado para o aparelho. Um pé deve estar apoiado sobre o tubo da base.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para a frente do corpo. De seguida, leve a barra de tracção até à posição inicial. Depois de uma série de exercícios, repita com o outro braço.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK l 6. Kabeltræk, på knæ
Udgangsstilling: Placer dig ved siden af maskinen. Placer den ene fod på bundrøret. Det andet ben hviler med knæet på gulvet. Tag fat midt på trækstangen med den ene hånd. Hold ryggen ret.
Øvelse: Træk stangen ind foran kroppen. Før derefter trækstangen tilbage til udgangsstillingen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
NL l 6. Koordtrekken, geknield
Uitgangspositie: kniel op één knie naast het appa- raat. Een voet staat op de bodembuis. Pak met één hand de handgreep in het midden vast. Houd uw rug recht.
Oefening: breng de trekstang tot aan uw lichaam en vervolgens terug in de uitgangspositie. Voer de oefe- ning na beëindiging van één serie met uw andere arm uit.
Getrainde spieren: borstspieren
131
D
