
CZ Návod k obsluze a tréninku
Pokyny pro silový trénink s veslovacím trenažérem
KETTLER COACH
Kromě veslovacího tréninku je veslovací trenažér COACH vhodný rovněž pro kondiční trénink s důrazem na sílu. Pro zdravotně hodnotný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé body, které bychom vám chtěli krátce popsat:
1.Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkým odporem tažného zařízení.
2.Trénujte jen s tak těžkým odporem tažného zařízení, který zdoláte bez nutnosti zadržení dechu.
3.Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.
4.Při všech cvičeních dbejte na to, abyste měli rovná záda; vyvarujte se zvýšeného prohnutí v oblasti bederní páteře směrem vpřed nebo kulatých zad.
5.Neustále mějte na mysli, že vaše svalstvo a síla roste rychlejším tem- pem, než jakou rychlostí se přizpůsobují vaše vazy, šlachy a klouby.
Výsledek: odpor tažného zařízení v průběžném tréninkovém procesu stupňujte jen pomalu.
Krátký popis některých tréninkových metod
Pro účely kondičního tréninku je vhodná vytrvalostní tréninková metoda. To znamená, ze cvičení s lehkým odporem tažného zařízení (cca
*Maximální silou se zde rozumí maximální osobní silový potenciál, který lze vynaložit na jednorázové zdolání těžké zátěže.
Příklad plánování tréninku
Cvičení | ||||||
|
|
|
|
|
|
|
| S* | Opak* | Seria* | Opak* | Seria* | Opak* |
|
|
|
|
|
|
|
Ę1 | 1 - 2 | individuálně | 2 | individuálně | 3 | individuálně |
Ę4 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
Ę7 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
Ę9 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
13 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
14 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
17 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
|
|
|
|
| ||
*S = sada nebo série | *Opak = počet opakování |
|
Váš trénink začínejte vždy zahřívacími cvičeními. Během tréninku si uděle- jte přestávku po každé sérii po cca 60.S vaším veslovacím trenažérem COACH trénujte
Jine cvičení: strana 122
Varování!
Trénujete s přístrojem, který byl z technicky bezpečnostního hlediska zkon- struován podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným místům, která by eventuálně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u přístroje co možná nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Přístroj je koncipován výlučně pro použití dospělými osobami.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro tré- nink s tímto přístrojem zdravotně disponováni. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu.Přístroj v žádném případě není vhodný jako hračka. Mějte na paměti, že kvůli přirozené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, mohou vyvstat při mani-
pulaci s přístrojem nepředvídatelné situace a nebezpečí, které nespadají do zodpovědnosti výrobce. Když přesto pustíte děti na přístroj, je třeba je řádně poučit o správném používání přístroje a je třeba na ně dohlížet.
Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a dospělou osobou. Zajistě- te, aby tréninkový provoz nezapočal před řádným dokončením montáže. Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme každý jeden až dva měsíce zkontrolovat všechny díly přístroje a upevňovací prvky, především šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná bezpečnostní úroveň přístroje, je při opotřebení nutné přístroj přestat používat a okamžitě vyměnit opotřebením poškozené díly.
67