Kettler ST2520-64 Pokyny pro silový trénink s veslovacím trenažérem, Příklad plánování tréninku

CZ Návod k obsluze a tréninku

Pokyny pro silový trénink s veslovacím trenažérem

KETTLER COACH

Kromě veslovacího tréninku je veslovací trenažér COACH vhodný rovněž pro kondiční trénink s důrazem na sílu. Pro zdravotně hodnotný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé body, které bychom vám chtěli krátce popsat:

1.Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkým odporem tažného zařízení.

2.Trénujte jen s tak těžkým odporem tažného zařízení, který zdoláte bez nutnosti zadržení dechu.

3.Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.

4.Při všech cvičeních dbejte na to, abyste měli rovná záda; vyvarujte se zvýšeného prohnutí v oblasti bederní páteře směrem vpřed nebo kulatých zad.

5.Neustále mějte na mysli, že vaše svalstvo a síla roste rychlejším tem- pem, než jakou rychlostí se přizpůsobují vaše vazy, šlachy a klouby.

Výsledek: odpor tažného zařízení v průběžném tréninkovém procesu stupňujte jen pomalu.

Krátký popis některých tréninkových metod

Pro účely kondičního tréninku je vhodná vytrvalostní tréninková metoda. To znamená, ze cvičení s lehkým odporem tažného zařízení (cca 40–50 % individuální „maximální síly*“ se opakují 15–20x.

*Maximální silou se zde rozumí maximální osobní silový potenciál, který lze vynaložit na jednorázové zdolání těžké zátěže.

Příklad plánování tréninku

Cvičení	1-2 týden		3-4 týden		5-6 týden
	S*	Opak*	Seria*	Opak*	Seria*	Opak*
Ę1	1 - 2	individuálně	2	individuálně	3	individuálně
Ę4	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
Ę7	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
Ę9	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
13	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
14	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
17	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
*S = sada nebo série			*Opak = počet opakování

Váš trénink začínejte vždy zahřívacími cvičeními. Během tréninku si uděle- jte přestávku po každé sérii po cca 60.S vaším veslovacím trenažérem COACH trénujte 2–3x týdně a využijte každou příležitost k doplnění vaše- ho tréninku, např. dlouhými vycházkami, jízdou na kole, plaváním atd. Opravdu brzy zjistíte, že pravidelný trénink zdokonalí vaši kondici a zdra- votní stav.

Jine cvičení: strana 122

Varování!

Trénujete s přístrojem, který byl z technicky bezpečnostního hlediska zkon- struován podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným místům, která by eventuálně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u přístroje co možná nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Přístroj je koncipován výlučně pro použití dospělými osobami.

Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro tré- nink s tímto přístrojem zdravotně disponováni. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu.Přístroj v žádném případě není vhodný jako hračka. Mějte na paměti, že kvůli přirozené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, mohou vyvstat při mani-

pulaci s přístrojem nepředvídatelné situace a nebezpečí, které nespadají do zodpovědnosti výrobce. Když přesto pustíte děti na přístroj, je třeba je řádně poučit o správném používání přístroje a je třeba na ně dohlížet.

Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a dospělou osobou. Zajistě- te, aby tréninkový provoz nezapočal před řádným dokončením montáže. Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme každý jeden až dva měsíce zkontrolovat všechny díly přístroje a upevňovací prvky, především šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná bezpečnostní úroveň přístroje, je při opotřebení nutné přístroj přestat používat a okamžitě vyměnit opotřebením poškozené díly.

67