Kettler ST2520-64 Rappresentazione breve della programmazione dei training, Avvertimenti

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Le unità di training di 20-30 minuti 30-60 minuti non si adattano al princi- piante. Esso dovrebbe incrementare il suo allenamento in modo graduale. Incominciate in modo breve le prime unità del training. Come ottima variante del training per principianti viene reputato il training ad intervalli. Per le prime 4 settimane esso è concepito come in seguito descritto:

1./2. volte alla settimana	Volume di un’unità di training
Frequenza del training 3 volte	3	minuti di attività di canottaggio
alla settimana	1 minuto di pausa
	3	minuti di attività di canottaggio
	1 minuto di pausa
	3	minuti di attività di canottaggio
3./4. volte alla settimana	Volume di un’unità di training
Frequenza del training 4 volte	5	minuti di attività di canottaggio
alla settimana	1 minuto di pausa
	5	minuti di attività di canottaggio

In seguito a questo training per principianti della durata di quattro setti- mane, potete praticare l’attività di canottaggio per 10 minuti al giorno, senza intervalli. Se poi in futuro avete intenzione di praticare l’allena- mento orientandovi alla formula di un training della durata di 20-30 minu- ti e 3 volte alla settimana, è consigliabile eseguire una pausa tra i due giorni.

Rappresentazione breve della programmazione dei training

Esercizio	1ª-2ª la settimana		3ª-4ª la settimana		5ª-6ª la settimana
	S*	rip.*	S*	rip.*	S*	rip.*
1	1 - 2	individ.	2	individ.	3	individ.
4	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
7	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
9	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
13	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
14	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
17	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20

*Serie

*Rip. = numero delle ripetizioni

Incominciate il training facendo sempre degli esercizi di riscaldamento. Durante l’allenamento fate una pausa di circa 60 secondi in seguito ad una serie di esercizi e approfittatene per effettuare degli esercizi di rilas- samento e distensione.

Allenatevi per ca. 2-3 volte alla settimana con il vostro COACH e appro- fittate di ogni occasione per completare il training, come per es. facendo delle lunghe passeggiate, bicicletta, nuoto, etc. Noterete che praticando un training regolare, il vostro benessere fisico migliorerà in breve tempo.

Altro descriziones per l’allenamento: pagina 122

Ginnastica di accompagnamento

Un completamento ottimale dell’attività di canottaggio viene visto nella ginnastica. Iniziate il training eseguendo in precedenza una fase di riscal- damento. Attivate per pochi minuti la circolazione facendo dei leggeri esercizi di remata. (10-15 colpi di remo al minuto). Fate quindi degli eser- cizi di distensione. Ora l’attività di canottaggio può avere inizio. Il trai- ning viene terminato praticando dei leggeri esercizi di remata. Per con- cludere si raccomanda di eseguire degli esercizi di distensione.

Indicazioni per il training di potenza con il COACH della

KETTLER

Oltre all’attività di canottaggio il COACH si adatta anche per il training di potenza. Ma per praticare un allenamento corretto, occorre tuttavia osservare alcuni punti che vi illustreremo brevemente qui appresso:

1.Se siete principianti, evitate di praticare il training, impostando una resistenza troppo forte.

2.Allenatevi solo impostando le resistenze che vi consentono una respi- razione graduale.

3.Eseguite tutti i movimenti in modo regolare e armonico e non troppo in fretta.

4.Durate l’attività la schiena deve essere sempre in posizione diritta, evi- tare di fare esercizi mantenendo la schiena in posizione curva .

5.Tenete conto del fatto che la muscolatura e la forza aumentano più rapi- damente degli adeguamenti dei legamenti, dei tendini e delle articola- zioni.

Risultato: durante il processo progressivo del training la resistenza deve essere aumentata lentamente.

Avvertimenti!

Vi state allenando con un apparecchio costruito secondo le più nuove cognizioni tecniche. Possibili punti di pericolo, i quali potrebbero causare ferimenti, sono stati evitati nel miglior modo possibile. L’apparecchio è stato esclusivamente concepito per l’impiego da parte di persone adulte. Un training esagerato oppure errato può provocare danni alla salute. Prima di intraprendere l’attività di training, consultate il vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all’allenamento con questo apparec- chio. Il reperto medico dovrebbe essere alla base per il vostro program- ma di training. L’apparecchio non è un giocattolo. Considerate il fatto, che per via del desiderio naturale di giocare da parte dei bambini, potrebbero subentrare delle situazioni e dei pericoli imprevedibili, che esonerano il produttore da qualsiasi responsabilità. Se i bambini maneg- giano comunque l’apparecchio, essi dovranno essere istruiti sul corretto uso ed essere sorvegliati.

IL montaggio dell’apparecchio deve essere eseguito accuratamente da una persona adulta. Assicuratevi che prima di iniziare l’attività di trai- ning, l’apparecchio sia montato a regola d’arte.

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