Dl 16. Bizepscurls liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polster-
brett. Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster. Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die Arme sind leicht gebeugt und liegen am Ober- körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im Ellenbogengelenk wird die Zugstange in Rich- tung Kinn bewegt. Die Oberarme bleiben dabei am Oberkörper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB l 16. Biceps curls in reclined position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the seat. The handle is held from beneath in both hands. The arms are slight- ly bent and held close to the body.
Exercise: The handle is moved toward the chin by bending the arms at the elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Biceps
F | l 16. Rouler les biceps étant couché |
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose sur le siège. Saisir la barre de traction par le bas, les bras, légèrement fléchis, reposent contre le tronc.
Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre de traction en direction du menton. La partie supérieure des bras reste collee au tronc.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
E l 16. Rotación de bíceps acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza sobre el asiento. Las manos sostienen la barra de tracción desde abajo. Los bra- zos están ligeramente flexionados y tocando el cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en las articulacio- nes de codos, la barra de tracción se mueve hacia el mentón. Los brazos permanecen fijos contra el cuerpo.
Efecto: Flexores de brazos.
I l 16. Bicipiti in posizione supina
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cuscino. La testa poggia sul sedile imbottito. Afferrate dal basso la barra di traino con ambedue le mani, piegando leggermente le braccia.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene condotta in direzione del mento. Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al corpo.
Effetto: flessore del gomito
PL l 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone. Głowa znajduje się na siedzeniu. Ręce trzymają wyciąg od dołu. Ręce są lekko zgięte i są przy tułowiu. Przebieg ruchów: przez zgięcie rąk w stawie łokciowym wyciąg prze- suwany jest w kierunku brody. Ramiona przylegają przy tym do ciała. Działanie: mięsień zginacz rąk
CZ l 16. Bicepsové zdvihy v leže
Výchozí poloha: Poloha v leže na zádech na měkké podložce. Hlava se nachází na sedáku. Rukama uchopte táhlo zespodu. Paže jsou lehce pokrčeny a přiléhají k horní části těla.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v loketním kloubu se táhlo pohy- buje směrem k bradě. Nadloktí přitom zůstávají u těla.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
P l 16. Rotação dos bíceps, deitado
Posição inicial:
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos, desloque a barra de tracção na direcção do queixo. Os antebraços permanecem fixos junto ao tronco.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK l 16. Bicepscurl, liggende
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede bænk. Lad hovedet hvile på sædet. Tag fat i trækstangen med underhåndsgreb. Bøj armene en smule og hold dem ind mod overkroppen.
Øvelse: Bøj i albuerne, og bevæg trækstangen op mod hagen. Overar- mene skal holdes fikseret ind mod overkroppen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
NL l 16. Bicepstraining, liggend
Uitgangspositie: ga op uw rug op het kussen liggen. Pak met beide han- den de trekstang onderhands vast. Uw armen dienen hierbij licht gebogen te zijn en zich ter hoogte van uw bovenlichaam te bevinden.
Oefening: beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te buigen. Uw bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw bovenlichaam te blij- ven.
Getrainde spieren: biceps
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