Kettler ST2520-64 Indicações para o treino de resistência com a Coach da, Indicações de aviso

PInstruções relativas ao computador e ao treino

Indicações para o treino de resistência com a COACH da

KETTLER COACH

A par do treino de remo, a COACH é igualmente apropriada para o treino de fitness com incidência no aumento de resistência. Para que o treino seja benéfico para a saúde é impreterível prestar atenção a alguns pontos, os quais resumimos de seguida:

1.Como principiante, evite treinar com resistências muito pesadas.

2.Treine apenas com resistências pesadas que possa controlar sem pren- der a respiração.

3.Execute todos os movimentos de modo uniforme e não os execute com brusquidão ou rapidez.

4.Mantenha as costas direitas durante todos os exercícios e evite curvar as costas para dentro ou para fora durante o treino.

5.Não se esqueça de que os seus ligamentos, tendões e articulações não se adaptam com a mesma rapidez com que os músculos se fortalecem e a sua força aumenta.

Conclusão: aumente lentamente a resistência ao longo de um processo de treino contínuo.

Apresentação abreviada de alguns métodos de treino

Para o treino de fitness recomendamos o método de treino orientado para o aumento da resistência. Isto significa que os exercícios com uma resi- stência leve (aprox. 40-50% da "intensidade máxima*" individual) devem ser repetidos 15 a 20 vezes. *Com intensidade máxima, referimo- nos aqui à força máxima individual que é utilizada para levantar uma vez um peso pesado.

Indicações de aviso!

Está a treinar com um aparelho que foi construído de acordo com os mais recentes conhecimentos em técnicas de segurança. Os possíveis pontos de perigo, que possam causar ferimentos, foram evitados e pro- tegidos neste aparelho o melhor possível. O aparelho destina-se a ser utilizado exclusivamente por adultos.

Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho.

Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. O aparel- ho não deve ser considerado como um brinquedo em caso algum. Lem- bre-se de que, pela necessidade natural de brincar e pelo temperamen- to das crianças, o manuseamento do aparelho pode ser perigoso e pro- vocar situações imprevistas, o que exclui uma responsabilidade por parte do fabricante. Se, no entanto, permitir que o aparelho seja utiliza- do por crianças, elas devem ser instruídas sobre a sua utilização correc- ta e supervisionadas.

A montagem do aparelho tem de ser feita com o devido cuidado e por um adulto. Antes de utilizar o equipamento para fazer exercício, asse- gure-se de que a montagem foi feita correctamente.

Se fizer exercício regularmente, recomendamos que inspeccione todas as partes do aparelho a cada um a dois meses, bem como os elemen- tos de fixação, em especial as porcas e os parafusos. A fim de garantir o nível de segurança da construção deste aparelho, suspenda a uti- lização do aparelho em caso de desgaste e substitua de imediato as peças desgastadas.

Exemplo para planear o treino

Exercício	1.-2.	semanas	3.- 4.	semanas	5.- 6.	semanas
	S*	Wdh*	S*	Wdh*	S*	Wdh*
1	1 - 2	individ.	2	individ.	3	individ.
4	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
7	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
9	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
13	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
14	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
17	1 - 2	12 -15	2	15 - 20	3	15 - 20
*S = Conjunto ou série				*Wdh = Número de repetições

Comece sempre o seu treino com exercícios de aquecimento. Durante o treino, descanse aprox. 60 min. após cada conjunto de exercícios.Treine 2 – 3 vezes por semana com a COACH e aproveite todas as oportu- nidades para complementar o seu treino, p.ex., dando longos passeios, andando de bicicleta, nadando, etc. Vai ver que, com um treino regular, a sua condição física e o seu bem-estar irão progredir em menos de nada.

Otro exercicios: página 122

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