Kettler ST2520-64 operating instructions Remarque importante, Avantages de la pratique de l’aviron

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Instructions relatives à l’entraînement avec le rameur KETTLER COACH

Avec le rameur KETTLER COACH, on peut profiter de tous les avantages de l’entraînement à l’aviron, sans avoir à mettre au préalable le bateau à l’eau. L’entraînement avec un rameur permet d’améliorer aussi bien le système cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de commencer l’entraînement, observer ce qui suit:

Remarque importante

Avant d’entreprendre un programme d’entraînement, consulter son méde- cin traitant afin d’établir si l’on est apte à travailler avec l’appareil KETTLER COACH. La composition du programme d’entraînement ci-après s’adressent uniquement aux personnes en bonne santé.

Avantages de la pratique de l’aviron

Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l’aviron sert à améliorer le système cardio-vasculaire, ainsi que l’oxygénation. La pratique de l’aviron permet de réduire la graisse, l’entraînement en endurance aug- mentant la quantité d’acides gras disponibles pour l’énergie.

Autre avantage de l’entraînement à l’aviron, le renforcement de la mus- culature générale. Pour l’orthopédiste, l’entraînement avec l’aviron renfor- ce les dorsaux et les muscles des épaules. Le renforcement des muscles du dos peut prévenir les problèmes orthopédiques qui surviennent fréquemment de nos jours dans ce domaine.

L’entraînement avec le rameur COACH représente donc un entraînement optimal pour la condition physique. Il augmente l’endurance et la force et peut être considéré comme un entraînement qui ménage les articulations.

Quels sont les muscles sollicités?

L’aviron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, représentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeuvre.

tent d’autres groupes de muscles qui seront décrits dans un autre chapit- re.

Comment établir un programme d’entraînement et l’appliquer

Le programme d’entraînement sera basé sur la forme physique du moment. Un test effectué en charge permettra au médecin traitant d’établir la forme personnelle qui constituera la base du programme. Si l’on ne s’est pas soumis audit test en charge, il convient tout cas d’éviter les charges trop élevées. Principe à suivre pour l’établissement du programme: l’entraînement en endurance sera dicté aussi bien par l’importance de la charge que par son intensité.

En ce qui concerne l’intensité de l’entraînement

Pendant l’entraînement avec le rameur, l’intensité de charge (résistance à la traction) peut être contrôlée à l’aide de la fréquence cardiaque. Avec le rameur, l’intensité est réglée, d’une part par le nombre de coups de rame et, d’autre part, par la résistance à la traction. L’intensité de l’entraînement augmente avec l’augmentation du nombre de coups de rame, de même que lorsqu’on augmente la résistance à l’aide du dispositif de traction.

Eviter donc, comme débutant, de s’entraîner avec un nombre de coups de rame trop élevé ou avec une résistance trop forte. Essayer d’harmoniser individuellement le nombre de coups de rame et la résistance optimale des rames. Pendant l’entraînement, mesurer trois fois la fréquence du pouls. D’abord le pouls au repos avant de commencer. Mesurer le pouls en char- ge au bout de 10 minutes d’entraînement; celui-ci doit se situer dans les environs des chiffres recommandés pour l’entraînement (voir diagramme du pouls). Une minute après la fin de l’exercice, mesurer le soidisant pouls de relaxation. L’entraînement régulier a pour conséquence la diminution de la fréquence du pouls au repos et en charge. Il faut voir là un des nom- breux effets positifs de l’entraînement en endurance. Le coeur battant plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les artères coronaires.

Pouls	Diagramme du pouls
	Fitness et Combustion des graisses
220
200		Pouls maximum
		(220 moins l’Čge)
180

10

7

9

160
	Pouls fitness
140	(75 % du pouls max.)
120

1

6

5

8

3

4 2

Comme le montre la fig., la pratique de l’aviron sollicité de façon égale, le buste et la partie inférieure du corps. Dans les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les muscles du tibia et du mollet (5, 4). L’extension des jambes sollicite aussi la musculature des fesses (3).

En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de l’aviron sollicite principalement le large dorsal (6) et l’extenseurs (8). On entraîne en outre le muscle trapézoidal (7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10).

Les exercices spéciaux effectués avec le rameur KETTLER COACH sollici-

36

F

100
	Pouls combustion des graisses
80
		(65 % du pouls max.)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age

En ce qui concerne l’ampleur de la charge

On entend par là, durée d’une séance d’entraînement et fréquence heb- domadaire des exercices. La médecine sportive considère efficiente pour l’entraînement, l’ampleur de charge suivante:

Frèquence des séances	Durée des séances
d’entraînement	d’entraînement
Journalière	10 minutes
Deux ou trois fois par semaine	20 - 30 minutes
Une ou deux fois par semaine	30 - 60 minutes

Les séances d’entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60 minutes ne con- viennent pas pour le débutant; celui-ci n’augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exercices resteront relativement courts. La méthode à intervalles constitue une solution de rechange favorable pour l’entraîne-