PL
wielkość jednostki treningowej | |
częstotliwość treningu | 3 min wiosłować |
3 x tygodniowo | 1 min przerwy |
| 3 min wiosłować |
| 1 min przerwy |
| 3 min wiosłować |
wielkość jednostki treningowej | |
częstotliwość treningu | 5 min wiosłować |
4 x tygodniowo | 1 min przerwy |
| 5 min wiosłować |
Dodatkowo do tego
Gimnastyka towarzysząca treningowi
Optymalnym uzupełnieniem treningu wiosłami jest gimnastyka. Proszę rozpocząć trening rozgrzewką. Proszę zaktywizować układ krążenia przez kilka minut poprzez lekkie poruszanie wiosłami
Trening powinno się zakończyć powolnym poruszaniem wioseł. Następ- nie wykonać parę ćwiczeń rozciągających.
Wskazówki do treningu siłowego z urządzeniem COACH
Obok treningu z wiosłami urządzenie COACH nadaje się również do siłowego treningu sprawnościowego. Aby trening był wartościowy pod względem zdrowotnym należy koniecznie przestrzegać kilku punktów, które chcielibyśmy Państwu krótko przedstawić:
1.Początkujący powinni unikać treningu ze zbyt dużą siłą oporu.
2.Proszę trenować z takim oporem, który pozwoli Państwu swobodnie oddychać.
3.Proszę wszystkie ruchy wykonywać miarowo.
4.Należy uważać, aby podczas wszystkich ćwiczeń plecy były wypro- stowane.
5.Proszę pamiętać zawsze o tym, że mięśnie i siła dopasowują się szyb- ciej do warunków obciążenia niż stawy i ścięgna.
Rada: siłę oporu należy w dalszym etapie treningu zwiększać tylko stop- niowo
Krótkie przedstawienie niektórych metod treningowych
Do treningu sprawnościowego nadaje się metoda treningu wytrzymałoś- ciowego. Oznacza to, że ćwiczenia z małą siłą oporu (tj.
*Pod silą maks, rozumie się tutaj maks. indywidualną zdolność do wysił- ku, który można podjąć, aby jednokrotnie podołać dużemu obciążeniu.
Przykład zaplanowania treningu
ćwiczenie |
| ||||||
| Seria | Liczba | Seria | Liczba | Seria | Liczba | |
|
| powtórzeń |
| powtórzeń |
| powtórzeń | |
Ę1 | 1 - 2 | indywidualnie | 2 | indywidualnie | 3 | indywidualnie | |
Ę4 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 | |
Ę7 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 | |
Ę9 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 | |
13 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 | |
14 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 | |
17 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
Proszę zawsze rozpoczynać trening rozgrzewką, robić przerwę podczas treningu po każdej serii przez około 60 sek. i wykorzystać przerwę na ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Proszę trenować
Więcej instrukcja treningowa: strona 122
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo z urządzeniem, które zostało skonstruowane według naj- nowszych osiągnięć techniki. Miejsca, które mogłyby być niebezpieczne dla użytkownika zostały bardzo dobrze zabezpieczone. Urządzenie przeznaczone jest dla osób dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu. Proszę przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z lekarzem. Opinia lekarska powinna stanowić bazę zaplanowania treningu.
Urządzenie to nie nadaje się jako zabawka. Proszę mieć to na uwadze, że naturalna chęć zabawy u dzieci może doprowadzić do zaistnienia nie- przewidzianych sytuacji i niebezpieczeństw, za które producent nie pono- si odpowiedzialności. Jeśli jednak Państwo pozwolą dzieciom użytkować urządzenie, należy je zapoznać z właściwym jego użytkowaniem.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie przez dorosłą osobę. Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było użytkowane przed dokończeniem montażu.
Przy regularnym treningu polecamy co dwa miesiące przeprowadzać kontrolę wszystkich części urządzenia jak też elementów mocujących, w szczególności śrub i bolców. Aby zachować konstrukcyjny poziom bez- pieczeństwa urządzenia, nie należy użytkować urządzenia z defektem i od razu wymienić uszkodzone części.
85
PL
