Instruções de treino e utilização

REMADAS/STROKES (Remadas)

Dimensão ajustável

Valor médio

ANIMAÇÃO

1 remada é representada como a sequência das 3 posições da pá do remo.

Valor 0 – 9999

Animação:

movimento ondulatório simulado

FREQUENCY (Frequência cardíaca)

Indicação (intermitente) Ritmo cardíaco pretendido excedido +1

Indicação (intermitente) Ritmo cardíaco pretendido não alcançado +1

Valor médio

Valor 6 – 99

Pisca em cada valor

PULSE (ritmo cardíaco)

Valor 40 – 199

114

Page 114

Image 114

Kettler ST2520-64 Instruções de treino e utilização, REMADAS/STROKES Remadas, Frequency Frequência cardíaca

Contents

Coach M ST2520-64 Sicherheitshinweise Trainings- und Bedienungsanleitung InhaltsverzeichnisTraining Funktionsbereich KurzbeschreibungAnzeigebereich Die Elektronik weist folgende Funktionen auf SET kurz drücken Reset SET länger drückenTrainings- und Bedienungsanleitung Funktionsbereich Minus / Plus + Tasten ZEIT/TIME 500m 500m Zeit Dimension einstellbarWert 0 Errechnete 500 m Zeit SCHLÄGE/STROKES Ruderschläge Dimension einstellbar Durchschnittswert Wert 0Trainings- und Bedienungsanleitung Wert 40 ST2520-64 Einstellungen Uhrzeit Training Training ohne VorgabenTraining mit Vorgaben Trainingsbeginn Zielpulsüberwachung FA 65%/FI 75%Oder Trainingsunterbrechung oder -ende / Standby Recovery Funktion Erholpulsmessung Durchschnittswertberechnung RecoveryAllgemeine Hinweise Systemtöne Hinweise zur Pulsmessung Trainingsanleitung für Ruder-Fitness-Trainer Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden Trainingsbegleitende GymnastikHinweise für das Krafttraining mit dem Kettler Coach Beispiel für die Trainingsplanung Training and Instructions Manual Inhaltsverzeichnis Safety instructionsInterests of your personal safety Training Brief description Electronics include the following functions SET press briefly Reset press SET for longerTraining and Instructions Manual Functional area Minus / Plus + keys Time 500m Dimensions can be setValue 0 Calculated 500 m time Strokes rowing strokes Dimensions can be set Average valueTraining and Instructions Manual Pulse heart frequency Set hours 24 hour display ST2520-64 Settings TimeInstall battery Set hours 12 hour display AM/PM Change the hours Training without settings Training with settings Start of training Alarm tone on exceeding the maximum pulse rateTarget pulse monitoring FA 65%FI75% Interruption / ending of training / Standby Recovery function Measurement of recovery pulse rate Pulse measurement information General instructions SystemtöneAverage value calculation Brake resistance display Exercise intensity Exercising with the Kettler CoachAdvantages of rowing Extent of exercise Some methods of exercising Accompanying gymnastic exercisesInstructions for exercising with the Kettler Coach Example of a training schedule Consignes de sécurité Instructions dentraînement et dutilisation Contenu Description rapide Affichage Ecran Fonctions TouchesLe système électronique comporte les fonctions suivantes SET appuyer brièvement Reset appuyer plus longuement sur SETInstructions dentraînement et dutilisation Fonctions Touches moins / plus + Brake cran de freinage RYTHME/BEAT donneur de rythme Energy dépense énergétiqueTEMPS/TIME 500m 500m temps Durée dentraînement Frequency cadence Instructions dentraînement et dutilisationCOUPS/STROKES coups daviron Pulse fréquence cardiaque Appuyer sur Moins / Plus + ST2520-64 Paramètres HeureIntroduire la batterie Appuyer sur Set Entraînement Entraînement sans objectifsEntraînement avec objectifs Contrôle du pouls acceptable FA 65%/FI 75% Début de lentraînementInterruption ou fin de lentraînement / Standby Recovery Fonction Différence Recover Début Recovery finMesure du pouls au repos Instructions relatives à la mesure du pouls Instructions générales SystemtöneCalcul de la valeur moyenne Affichage du cran de freinage Quels sont les muscles sollicités? Remarque importanteAvantages de la pratique de l’aviron Comment établir un programme d’entraînement et l’appliquer Exemple de programme dentraînement Gymnastique d’accompagnementRemarques concernant lentraînement de la force avec Avertissement Veiligheidsaanwijzingen Trainings- en bedieningshandleiding Inhoud Functiebereik Korte beschrijvingWeergavevelden De elektronica heeft de volgende functies SET kort indrukken Reset SET langer indrukkenTrainings- en bedieningshandleiding Functiegebied Min / Plus + toetsen Pulse polsslaggebeurtenissen Energy energieverbruikScan weergavewisseling Tijd / Time 500 m 500m tijd Trainings- en bedieningshandleiding 42 NL ST2520-64 Instellingen Tijd 43 NL Training zonder programmeringen Training met programmeringen Trainingsonderbreking of einde / standby Doelpolsslagbewaking FA 65% / FI 75%Trainingsbegin Hervatten van de training Recovery functie Herstelpolsslagmeting46 NL Aanwijzingen voor polsslagmeting Algemene aanwijzingen SysteemsignalenBerekening gemiddelde waarde Remniveau weergave Trainingsinstructies voor de Kettler Coach Korte omschrijving van enige trainingsmethoden Begeleidende gymnastiekAanwijzingen voor de krachttraining met de Coach Voorbeeld van de trainingsplanning Indicaciones de seguridad Instrucciones de entrenamiento y manejo Índice Zona de funciones Descripción breveZona de visualización El sistema electrónico tiene las siguientes funciones SET pulsar brevemente Reset pulsación de SET más largaInstrucciones de entrenamiento y manejo Área de funciones Teclas Menos / Más + Valor 0 Energy consumo de energía Dimensión ajustableTiempo de entrenamiento Símbolo de corazón intermitente Pulse frecuencia cardiaca Instrucciones de entrenamiento y manejoValor medio Valor 6 Parpadea en la preselección Valor 40 Ajustar las horas indicación de 24 horas Pulsar RecoveryST2520-64 Ajustes Hora Cambiar las horas Pulsar Set Ajustar minutos Entrenamiento Entrenamiento sin preseleccionesEntrenamiento con datos predeterminados Interrupción o final del entrenamiento / Standby Vigilancia del pulso objetivo FA 65% / FI 75%Inicio del entrenamiento Realice la selección con Más o Menos Función Recovery Medición del pulso de recuperación Indicaciones para la medición del pulso Indicaciones generales Sonidos del sistemaCálculo del valor medio Visualización del nivel de freno Ventajas del entrenamiento de remo Gimnasia de acompañamiento Ejemplo de planificación de entrenamiento¡Advertencias Avvisi di sicurezza Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Indice Descrizione breve Area visualeArea funzionale SET pressione rapida Reset premere più a lungo SETIstruzioni per l’allenamento e per l’uso Area comandi Tasti Meno / Più + Pulse pulsazioni Energy consumo di energiaScan visualizzazione alternata TEMPO/TIME 500m tempo per 500m Frequency frequenza delle remate Istruzioni per l’allenamento e per l’usoVOGATE/STROKES colpi di remo Pulse frequenza cardiaca ST2520-64 Impostazioni Orario Modificare l’ora Premere Set Impostare i minutiPremere Meno / Più + Allenamento Allenamento senza impostazioniAllenamento con impostazioni Interruzione o conclusione dell’allenamento/Standby Controllo delle pulsazioni FA 65% / FI 75%Inizio allenamento Ripresa dell’allenamento Funzione Recovery Misurazione della pulsazione di riposoValore delle pulsa Zioni all’avvio di Segnalazioni sulla misurazione delle pulsazioni Segnalazioni generiche Segnalazioni sonore del sistemaCalcolo del valore medio Fascia toracica Vantaggi che l’attività di canottaggio offre Il volume di sollecitazioneImportante indicazione Quali gruppi di muscoli vengono sollecitati? Indicazioni per il training di potenza con il Coach della Rappresentazione breve della programmazione dei trainingGinnastica di accompagnamento Avvertimenti Dla Twojego bezpieczeństwa Wskazówki dotyczące bezpiec- zeństwaInstrukcja treningowa i instrukcja obsługi Spis treści Tutaj objaśnione jestdane pojęcie Obszar funkcji Opis skróconyObszar wskazań Układ elektroniczny jest wyposażony w następujące funkcje SET wcisnąć na krótko Reset wcisnąć przycisk SET przed dłuższą chwilęInstrukcja treningowa i instrukcja obsługi Obsługa Przyciski Minus / Plus + Pulse zdarzenia związane z tętnem Energy zużycie energiiScan wyświetlanie naprzemienne CZAS/TIME 500m czas 500m Frequency częstotliwość uderzeń Instrukcja treningowa i instrukcja obsługiUstawiany wymiar Wartość średnia Wartość 0 Pulse częstotliwość uderzeń serca ST2520-64 Ustawienia Czas Trening Trening bez wstępnych ustawień Rozpoczęcie treningu Wiosłowanie Kontrola tętna docelowego FA 65%/FI 75%Lub Przerwanie/zakończenie treningu bez funkcji Standby Funkcja Recovery Ocena fitnesowa Ogólne wskazówki Słownik Instrukcja treningowa dla wioseł Coach Krótkie przedstawienie niektórych metod treningowych Gimnastyka towarzysząca treningowiWskazówki do treningu siłowego z urządzeniem Coach Przykład zaplanowania treningu Bezpečnostní pokyny Návod k obsluze a tréninku Obsah Funkční oblast Stručný popisOblast zobrazení Elektronika disponuje následujícími funkcemi SET krátké stisknutí Reset podržte stisknuté tlačítko SETNávod k obsluze a tréninku Funkční oblast Tlačítka mínus / plus + Pulse Pulsové stavy Energy spotřeba energieScan přepínání zobrazení ČAS/TIME 500m čas na 500m Frequency frekvence záběrů Návod k obsluze a tréninkuJednotku lze nastavit Průměrná hodnota Pulse srdeční frekvence ST2520-64 Nastavení Čas AM/PM Trénink Trénink bez zadání Zahájení tréninku Veslování Sledování cílového pulsu FA 65 % / FI 75 %Nebo Přerušení nebo ukončení tréninku / standby Funkce Recovery Hodnota pulsu při spuštění Funkce Recovery Kondiční známkaRozdíl Všeobecná upozornění ST2520-64 Výměna baterie, poruchy tréninkového počítačeGlosář Přednosti tréninku veslováním Trénink s Veslovacím PřístrojemDůležité Které svaly se trénují Příklad plánování tréninku Pokyny pro silový trénink s veslovacím trenažéremKrátký popis některých tréninkových metod Varování Glossar 122 SikkerhedsanvisningerTrænings- og betjeningsvejledning 98 DK Kortfattet beskrivelse Visningsområde Display Funktionsområde TasterElektronikken har følgende funktioner SET tryk kortvarigt Reset hold SET inde længere tidTrænings- og betjeningsvejledning Funktionsområde Minus / Plus + taster Pulse pulshændelser Energy energifobrugScan visningsskift TID/TIME 500 m 500 m tid Frequency tagfrekvens Indstillelig dimension Gennemsnitsværdi Værdi 0ZAG/STROKES åretag Pulse hjertefrekvens Tryk på Minus / Plus + Ændring af timer Tryk på Set Indstil minutterST2520-64 Indstillinger Klokkeslæt Trykke på Minus / Plus + Træning uden indstillinger TræningTrænings- og betjeningsvejledningc Træning med indstillinger Træningsafbrydelse eller -slut / Standby Overvågning af målpuls FA 65%/FI 75%Træningsstart Genoptagelse af træning Måling af hvilepuls 106 Oplysninger om pulsmåling Generelle oplysninger SystemlydeBeregning af gennemsnitsværdi Visning af bremsetrin Længde på trænings blok Træning med Kettler ro maskineMinuts pause Minutters ro træning Eksempel på træningsplanlægning Krafttræning med Kettler CoachKort præsentation af nogle træningsmetoder Mere eksempelne for øvelsene side Respeite os seguintes pontos para a sua própria segu- rança Instruções de segurançaInstruções de segurança 110 Para a sua segurança Electrónica tem as seguintes funções Descrição breveÁrea de indicação Mostrador Área de funções Teclas 111 SET premir brevemente Reset premir SET prolongadamenteInstruções de treino e utilização Área de funções Teclas menos / mais + Pulse Eventos relativos à pulsação Energy Consumo de energiaScan Indicação alternada TEMPO/TIME 500 m tempo de 500 m Frequency Frequência cardíaca Instruções de treino e utilizaçãoREMADAS/STROKES Remadas Pulse ritmo cardíaco Ajustar as horas Indicação de 12 horas AM/PM Ajustar as horas Indicação de 24 horasAlterar as horas Prima Set Ajustar os minutos Treino Treino sem valoresTreino com valores Interrupção ou fim do treino/Standby Controlo da pulsação pretendida FA 65%/FI 75%Início do treino Retomar o treino Pulsação de recuperação Função de RecoveryDiferença Início da Recovery Fim da Recovery 118 Indicações relativas à medição da pulsação Indicações gerais Sons do sistemaCálculo da média Indicação dos níveis de resistência As vantagens do treino de remo Treinar com a Máquina DE RemarImportante Quais os músculos que são trabalhados Indicações de aviso Indicações para o treino de resistência com a Coach daApresentação abreviada de alguns métodos de treino Exemplo para planear o treino Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind Errores de movimiento que se deben evitarGli errori del movimento da evitare GB l Mistakes to be avoided Faza O przebiegu ruchu wiosłami GB l 1st phase The rowing movementsNL l Fase 1 Uitvoering van de roeibeweging CZ l 1. Fáze k průběhu veslovacího pohybu CZ l 3. Fáze CZ l 4. Fáze 4. PhaseGB l 4th phase DK l 4 fase CZ l 1. Sed leh GB l 1. CrunchesNL l 1. Crunch DK l 1. Crunch NL l 2. Voorovergebogen roeien 2. Rudern vorgebeugtGB l 2. Bent-over row PL l 2. Wiosłowanie w pozycji pochylonej NL l 3. Roeien met één arm 3. Einarmiges RudernGB l 3. Single-arm rowing CZ l 3. Veslování pomocí jedné paže PL l 4. Przeciąganie nad giową 4. ÜberzügeGB l 4. Pull-overs CZ l 4. Cviky přes hlavu PL l 5. Ciągnięcie liny w pozycji stojącej CZ l 5. Přitahování lana ve stoje PL l 6. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej CZ l 6. Přitahování lana v kleče PL l 7. Wiosłowanie na stojąco CZ l 7. Veslování ve stoje PL l 8. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami CZ l 8. Veslování se zdviženými lokty PL l 9. podnoszenie wyciągu na stojąco CZ l 9. Zdvihání před tělem vestoje PL l 10. Podnoszenie wyciągu na siedząco CZ l 10. Zdvihání před tělem v sedě PL l 11. Wyciąganie liny do góry CZ l 11. Zdvihání paží do stran PL l 12. Wyciąganie liny do góry klęcząc CZ l 12. Zdvihání paží do stran v kleče PL l 13. Zginanie kolan CZ l 13. Dřepy PL l 14. Podnoszenie bicepsów CZ l 14. Bicepsové zdvihy ve stoje PL l 15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco CZ l 15. Bicepsové zdvihy v sedě PL l 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej CZ l 16. Bicepsové zdvihy v leže PL l 17. Prostowanie rąk w pozycji leżącej CZ l 17. Natahování paží v leže CZ l 18. Natahování paží v sedě Heinz Kettler GmbH & Co. KG Docu 2839/07.10