Kettler ST2520-64 Importante indicazione, Vantaggi che l’attività di canottaggio offre

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Istruzioni per l’uso del Trainer COACH per l’attività di canottaggio e fitness

Con il COACH della KETTLER, potete approfittare di tutti vantaggi deri- vanti dall’attività di canottaggio, senza il bisogno di dover ”mettere in acqua” una barca vera. Attraverso l’attività di canottaggio potete migliorare sia il vostro rendimento fisico, che il sistema cardiocircolatorio, che la potenza fisica. Prima di iniziare con il training è consigliabile osser- vare quanto in seguito descritto:

Importante indicazione

Prima di intraprendere l’attività di training, consultate il vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all’allenamento sul COACH della KET- TLER. Il reperto medico dovrebbe essere alla base per il vostro program- ma di training. Le seguenti indicazioni sono indirizzate esclusivamente alle persone sane.

I vantaggi che l’attività di canottaggio offre

Come sopra menzionato, l’attività di canottaggio migliora in modo eccel- lente il rendimento del sistema cardiocircolatorio, come pure l’ossigena- zione. È inoltre possibile ottenere una riduzione di grasso, in quanto il trai- ning di resistenza provoca richiede una quantità maggiore di acidi gras- si destinati a fornire energia.

Un ulteriore vantaggio che l’attività di canottaggio offre, sta nel fatto che tutti i gruppi muscolari del corpo vengono rinforzati. Dal punto di vista ortopedico ciò è un fattore particolarmente importante per l’irrobustimen- to della muscolatura dorsale e quella delle spalle. Ed è proprio l’irrobu- stimento della muscolatura dorsale a combattere i problemi di natura orto- pedica che oggigiorno si presentano sempre più frequentemente. Il trai- ning con il COACH della KETTLER rappresenta un allenamento comple- to. Esso aumenta la resistenza e la forza e può essere visto come un trai- ning che risparmia le articolazioni.

Quali gruppi di muscoli vengono sollecitati?

Il movimento dell’attività di canottaggio sollecita l’intera muscolatura del corpo. Alcuni gruppi muscolari vengono però allenati in modo particolare. Essi sono illustrati nella figura sottostante.

specialmente sul largo muscolo dorsale (3) e sull’estensore dorsale (8). Inoltre vengono allenati il muscolo trapezio (7), quello deltoide (9) e il fles- sore del braccio (10).

Eseguendo degli speciali esercizi con il COACH della KETTLER, i quali vi verranno illustrati in un altro capitolo, è possibile sollecitare degli ulterio- ri gruppi muscolari.

Progettazione a comando della vostra attività di canottaggio

Alla base della progettazione del training è il rendimento attuale fisico. Attraverso un test, il vostro medico può diagnosticare il vostro rendimento, il quale rappresenta appunto la base per il training. Se non avete eseguito alcun test si raccomanda in ogni caso di evitare sforzi troppo elevati. È consigliabile notare la seguente regola: il training di resistenza viene comandato sia dal volume di sollecitazione che dall’intensità/elevazione dello sforzo.

Intensità del training

Durante l’attività di canottaggio l’intensità di sollecitazione può essere controllata tramite la frequenza del polso del cuore. Nel corso del training con i remi l’intensità viene regolata, da una parte tramite il numero delle remate, dall’altra mediante la resistenza del dispositivo di traino. Il trai- ning si intensifica aumentando il numero delle remate. L’intensità cresce altrettanto, aumentando la resistenza del dispositivo di traino.

Inoltre i principianti dovrebbero evitare di iniziare il training, impostando un numero troppo elevato di remate oppure con una resistenza troppo intensa. Cercate di sintonizzare le vostre remate individuali e la resisten- za ottimale del dispositivo di tiro (confrontate il ”diagramma polso”). Nel corso del training si controlla la frequenza del polso in tre momenti diver- si. Al momento del training (ca. 10 in seguito all’inizio del training) si verifica il polso sollecitato, il quale, durante l’intensità di sollecitazione, deve trovarsi in prossimità della raccomandazione. Un minuto dopo l’allenamento misurate il cosiddetto polso di recupero.

Un training regolare fa abbassare il polso di recupero e il polso sollecitato. Ed

èproprio qui che si fanno notare gli effetti positivi dell’allenamento. Dato che il cuore batte più lentamente, vi è più tempo per riempire i ventricoli e per la vascolarizzazione del muscolo cardiaco (tramite le coronarie).

10

7

9

Pulsazioni	Diagramma delle pulsazioni
	Fitness e consumo dei grassi
220
200		Pulsazioni max.
		(220 meno l’etą)
180
160
	Pulsazioni Fitness

1

6

5

8

3

4 2

La parte inferiore del corpo è attiva. Nell’ambito della muscolatura delle gambe, l’attività di canottaggio sollecita particolarmente l’estensore della gamba, (1) il flessore della gamba (2), come pure la muscolatura della tibia e del polpaccio (5, 4). Tramite il movimento di stiramento dell’anca, anche la muscolatura del deretano (3) viene sollecitata durante il training. Nella zona della muscolatura del busto, il movimento di remata ha effetto

140		(75 % delle pulsa. max.)
120
100
	Pulsa. con consumo dei grassi
80
	(65 % delle pulsazini max.)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Etą

Il volume di sollecitazione

Per volume di sollecitazione si intende la durata di un’unità del training e la sua frequenza in una settimana. Secondo il parere dei dottori sono i seguenti fattori ad essere giudicati positivi nell’attività di fitness.

Frequenza del training		Durata del training
Ogni giorno		Ca. 10 minuti
2-3	volte alla settimana	20-30 minuti
1-2	volte alla settimana	30-60 minuti

72

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