E
Frecuencia del entrenamiento | Duración del entrenamiento |
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A diario | aprox. 10 minutos |
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Las sesiones de entrenamiento de
son aptas para principiantes. El principiante debe incrementar la ampli-
tud del entrenamiento de manera progresiva. Las primeras sesiones deben
ser relativamente cortas. Una buena variante para comenzar es con blo-
ques cortos sucesivos (entrenamiento de intervalos).
Para las primeras 4 semanas, podría estar concebido de la manera siguiente:
1ª y 2ª semana | Duración de cada sesión |
Frecuencia de las sesiones 3 | Remar 3 minutos |
veces por semana | 1 minuto de descanso |
| Remar 3 minutos |
| 1 minuto de descanso |
| Remar 3 minutos |
3ª y 4ª semana | Duración de cada sesión |
Frecuencia de las sesiones 4 | Remar 5 minutos |
veces por semana | 1 minuto de descanso |
| Remar 5 minutos |
Después de este período de entrenamiento inicial puede remar durante 10 minutos diarios sin pausa. Si más adelante prefiere efectuar el entren- amiento de 3 veces por semana durante
Gimnasia de acompañamiento
La gimnasia representa un complemento ideal del entrenamiento de remo. Comience siempre con una fase de calentamiento. Active la circulación durante algunos minutos con ejercicios ligeros de remo
El entrenamiento se finaliza también con ejercicios ligeros de remo. Ter- mine la sesión con ejercicios de estiramiento en la fase de enfriamiento.
Notas para el entrenamiento de fortalecimiento con el KETTLER COACH
Además del entrenamiento de remo, el COACH también es apropiado para el entrenamiento dirigido a aumentar la fortaleza física. No obstan- te, para un entrenamiento sano es imprescindible observar algunos puntos que deseamos exponerle brevemente:
1.Como principiante, evite entrenar con resistencias demasiado grandes.
2.Utilice solamente resistencias que no le hagan jadear.
3.Efectúe todos los movimientos uniformemente, sin brusquedad ni prisa.
4.Observe que su espalda esté recta con todos los ejercicios. Se debe evitar el entrenamiento con la espalda curvada en una u otra direc- ción.
5.Nunca olvide que su musculatura y su fuerza aumentan más rápido que la adaptación de sus ligamentos, tendones y articulaciones.
En conclusión: Aumente la resistencia lentamente, a medida que progresa en el proceso de entrenamiento.
Representación resumida de algunos métodos de entrena- miento
Para el entrenamiento de condición se recomienda el método orientado hacia la fuerza / resistencia. Esto significa que los ejercicios con una resistencia ligera (aprox.
*La fuerza máxima se entiende como la capacidad personal máxima de fuerza que se puede aplicar para dominar un peso una vez.
Ejemplo de planificación de entrenamiento
Ejercicio | ||||||
| S* | Rep.* | S* | Rep.* | S* | Rep.* |
1 | 1 - 2 | individ. | 2 | individ. | 3 | individ. |
4 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
7 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
9 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
13 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
14 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
17 | 1 - 2 | 12 | 2 | 15 - 20 | 3 | 15 - 20 |
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*S = Serie
*Rep. = Cantidad de repeticiones
Siempre comience el entrenamiento con ejercicios de calentamiento. Durante el entrenamiento descanse aprox. 60 segundos después de cada serie y utilice las pausas para ejercicios de relajación y estiramiento.
Entrene 2 a 3 veces por semana con su COACH y aproveche cada opor- tunidad para complementar su entrenamiento, por ejemplo con largos paseos, bicicleta, natación, etc. Constatará que el entrenamiento regular muy pronto mejora su condición física y su bienestar general.
Otras descripciones del entrenamiento: página 122
¡Advertencias!
Ud. se entrena con un aparato diseñado según los conocimientos más actuales de la técnica de seguridad. Los posibles puntos de peligro que pudiesen causar lesiones se han evitado y asegurado de la mejor mane- ra posible. El aparato está concebido para el uso exclusivo por adultos. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede perjudicar la salud. Antes de iniciar el entrenamiento, sométase a un control médico para verificar su aptitud para el aparato. El resultado del control médico debería con- stituir la base de su programa de entrenamiento.
En ningún caso el aparato puede ser utilizado como juguete. Tenga pre- sente que la necesidad natural de jugar y el temperamento de los niños, al manipular el aparato, puede causar situaciones y peligros imprevisibles, que excluyen toda responsabilidad del fabricante. Si aún así decide dejar que los niños utilicen el aparato, debe mostrarles el uso correcto y super- visarles.
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