Dl Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind:
•Rundrücken während der einzelnen Bewegungsphasen
•Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwerden im Ellenbogengelenk führen.
•Vollkommene Streckung der Beine. Dies kann Beschwerden im Knie- gelenk provozieren.
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, sollten Sie den Bewe- gungsablauf des Ruderns üben. Den Bewegungsablauf erlernen Sie opti- mal bei geringstem Widerstand und kleiner Schlagzahl. Erst wenn die Ruderbewegung perfekt beherrscht wird, ist das reguläre Training aufzu- nehmen.
GB l Mistakes to be avoided
•Rounded back during the individual phases of movement.
•Do not straighten the arms fully
•Do not straighten the legs fully - this can lead to knee trouble.
Practice the rowing movement before starting rowing. The correct move- ment can best be learned at low resistance and low strokes per minute. Regular exercising should only be started when the rowing movement has been mastered.
Fl Ce qu’il ne faut pas faire
•arrondir le dos pendant les phases de mouvements
•tendre complètement les bras, cela pouvant provoquer des douleurs dans les articulations des bras
•tendre complètement les jambes, cela pouvant provoquer des douleurs dans les articulations des genoux
Avant de commencer l’entraînement, simuler le déroulement des mouve- ments de canotage.
On apprend le mieux les mouvements si la résistance est faible et le nom- bre de coups de rame, réduit, Ce n’est que lorsqu’on maîtrise parfaitement les mouvements que l’on peut commencer l’entraînement proprement dit.
NL l Vermijd de volgende fouten:
•Rondduwen tijdens de afzonderlijke bewegingsfases
•strek uw armen nooit helemaal, u zou hierdoor last van uw elleboog- gewrichten kunnen krijgen.
•strek uw benen nooit helemaal om last van uw kniegewrichten te voor- komen.
Vóór u met de werkelijke training begint, dient u de roeibeweging te oefenen, bij voorkeur met de kleinste weerstand en het kleinste aantal slagen. Pas als u de roeibewegingg onder de knie heeft, kunt u met de normale training beginnen.
El Errores de movimiento que se deben evitar:
•Espalda curvada durante las diferentes fases de movimiento
•Estiramiento completo de los brazos. Esto puede causar molestias en las articulaciones de los codos.
•Estiramiento completo de las piernas. Esto puede causar molestias en las articulaciones de las rodillas.
Antes de empezar de lleno con el entrenamiento de remo, debería prac- ticar la secuencia de movimientos. La mejor manera de aprender la secu- encia es con la menor resistencia y una pequeña cantidad de golpes de remo. El entrenamiento propiamente dicho se comienza cuando se domine perfectamente los movimientos de remo.
Il Gli errori del movimento da evitare:
•Schiena curva durante le singole fai del movimento
•Braccia completamente distese. Ciò è causa di disturbi nell’articola- zione del gomito.
•Gambe completamente distese. Ciò potrebbe provocare disturbi nell’articolazione del ginocchio.
Prima di iniziare con il training vero e proprio è consigliabile esercitarsi con la sequenza del movimento dell’apparecchio. Tale sequenza la si può apprendere al meglio impostando al minimo la resistenza e il numero dei battiti. Iniziate l’attività solo quando sarete veramente padroni della sequenza del movimento.
PL | l Błędy, których należy unikać |
•zaokrąglonych pleców podczas poszczególnych faz
•całkowitego wyprostowania ramion. To może prowadzić do dolegli- wości w stawie łokciowym.
•całkowitego wyprostowania nóg. To może wywołać bóle w stawie kolanowym.
Zanim rozpoczną Państwo właściwy trening, powinni Państwo przećwiczyć przebieg ruchów wiosłami. Nauczą się Państwo tego najlepiej przy małej sile oporu i małej ilości uderzeń. Dopiero wtedy gdy ruch wiosłami jest perfekcyjnie opanowany, można zacząć trening.
CZ l Pohybové chyby, kterým je třeba se vyhnout:
•Kulatá záda během jednotlivých fází pohybu.
•Úplné propínání paží. To může vést k potížím v oblasti loketního kloubu.
•Úplné propínání nohou. Toto může podnítit potíže v oblasti kolenního kloubu.
Než započnete s vlastním tréninkem, měli byste se naučit správný sled pohybů při veslování. Sled pohybů se nejlépe naučíte při co nejmenší zátěži a malém počtu záběrů. Teprve když perfektně ovládáte pohyby vesel, je možné se uchýlit k regulérnímu tréninku.
Pl Evite os seguintes erros quando rema:
•Curvar as costas em todas as fases do movimento.
•Esticar os braços completamente. Isto pode afectar as articulações dos cotovelos.
•Esticar as pernas completamente. Isto pode afectar as articulações do joelho.
Antes de iniciar o treino propriamente dito, deve treinar o movimento do remo. Aprenderá a executar o movimento da melhor maneira com a resi- stência mínima e um reduzido número de remadas. Apenas quando domi- nar perfeitamente o movimento realizado ao remar é que poderá iniciar o treino normal.
DK l Fejl, som du bør undgå:
•Rund ryg under de individuelle bevægelsesfaser.
•Stræk ikke armene helt ud. Det kan give albueproblemer.
•Stræk ikke benene helt ud. Det kan give knæproblemer.
Inden du starter på den egentlige træning, bør du øve dig i robevægels- erne. Bevægelserne lærer du bedst ved laveste modstand og det mindste antal åretag pr. minut. Først når du kan udføre robevægelserne perfekt, kan du starte på den regulære træning.
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