Oregon Scientific SE188 Träningstips, VATTEN-OCH Utomhussport, Regn Dusch Lätt, Stänk Endast

SWE

Då du blir bättre tränad behöver ditt hjärta inte arbeta lika hårt och din puls kommer att minska. Anledningen till detta är följande:

•Ditt hjärta pumpar blod till lungorna för att syresätta det. Därefter transporteras det syrerika blodet till dina muskler. Syret används som bränsle och blodet lämnar musklerna för att återvända till lungorna för att repetera processen. Ju bättre tränad du blir, desto mer blod kan hjärtat pumpa vid varje hjärtslag. Resultatet blir då att ditt hjärta inte behöver slå lika många slag för att transportera tillräckligt med syre till dina muskler.

TRÄNINGSTIPS

För att säkerställa största utbyte av ditt träningsprogram och för att försäkra dig om att du tränar säkert bör följande riktlinjer beaktas:

•Starta med ett väldefinierat träningsmål, såsom att förlora vikt, hålla formen, förbättra hälsan eller delta i ett sportevenemang.

•Välj en träningsaktivitet som du tycker är rolig och variera dina träningsaktiviteter för att träna olika muskelgrupper.

•Börja långsamt och öka därefter gradvis i takt med att din form blir bättre. Träna regelbundet. För att bibehålla ett hälsosamt kardiovaskulärt system rekommenderas

20-30 minuter tre gånger i veckan.

•Avsätt alltid minst 5 minuter före och efter träning för uppvärmning och återhämtning.

•Mät din puls efter träning. Repetera därefter proceduren igen efter tre minuter. Om den inte återgår till sitt normala vilovärde, kan du ha tränat för hårt.

•Rådfråga alltid din doktor innan du påbörjar ett kraftigt

ansträngande träningsprogram. 20

VATTEN-OCH UTOMHUSSPORT

Klockan är vattentät ner till 50 meter. Bröstbältet är vattentätt ner till 10 meter men bör inte användas för undervattensaktiviteter då signalöverföringen inte kan ske under vatten. Se tabellen för riktlinjer om korrekt användning.

	REGN	DUSCH	LÄTT	DYKNING /	SNORKLING /
	STÄNK,	(ENDAST	SIMNING /	SURFING /	DJUPVATTENS
	ETC	VARMT /	GRUNT	VATTEN	DYKNING
		KALLT	VATTEN	SPORTER
		VATTEN)
50m /	OK	OK	OK	NO	NO
165ft

När klockan används vid vatten- och utomhussport bör följande riktlinjer beaktas:

•Spola med vatten och mild tvål efter användning.

•Använd inte i hett vatten.

NOTERA

•Se till att knapparna och batteriutrymmet är skyddade och intakta innan de utsätts för stora mängder vatten.

•Undvik att trycka på knapparna i vatten eller under tungt regn, då detta kan orsaka att vatten tränger in i klockan och resulterar i allvarliga skador.