DE

 

 

 

 

 

 

 

 

ZIELAKTIVITÄT

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Es gibt 3 Zielaktivitätsstufen:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ZIELAKTIVITÄT

MHR%

DESCRIPTION

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0

Gesundheitser-

65-78%

Dies ist die am

 

 

 

 

 

haltung

 

wenigsten intensive

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsstufe.

 

 

 

 

 

 

 

Sie eignet sich gut

 

 

 

 

 

 

 

für Anfänger und

 

 

 

 

 

 

 

diejenigen, welche ihr

 

 

 

 

 

 

 

Herz-/ Kreislaufsystem

 

 

 

 

 

 

 

stärken möchten.

 

 

 

 

 

 

 

1

Aerobes

65-85%

Verbessert Kraft und

 

 

 

 

 

Training

 

Ausdauer. Wirkt

 

 

 

 

 

 

 

innerhalb der Fähigkeit

 

 

 

 

 

 

 

der Sauerstoffaufnahme

 

 

 

 

 

 

 

des Körpers, verbrennt

 

 

 

 

 

 

 

mehr Kalorien und kann

 

 

 

 

 

 

 

über einen längeren

 

 

 

 

 

 

 

Zeitraum ausgeübt

 

 

 

 

 

 

 

werden.

 

 

 

 

 

 

 

2

Anaerobes

78-90%

Erzeugt Schnelligkeit

 

 

 

 

 

Training

 

und Kraft. Wirkt

 

 

 

 

 

 

 

innerhalb oder

 

 

 

 

 

 

 

Fähigkeit der

 

 

 

 

 

 

 

Sauerstoffaufnahme des

 

 

 

 

 

 

 

Körpers, baut Muskeln

 

 

 

 

 

 

 

auf und kann nicht über

 

 

 

 

 

 

 

einen längeren Zeitraum

 

 

 

 

 

 

 

ausgeübt werden.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MAXIMALE / UNTERE / OBERE

HERZFREQUENZGRENZE

Bevor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen und um einen maximalen Gewinn an Gesundheit durch Ihr Training zu erzielen, ist es vorab wichtig folgendes zu wissen.

Ihre maximale Herzfrequenz (MHR)

Ihre untere Herzfrequenzgrenze

Ihre obere Herzfrequenzgrenze

Um Ihre eigenen Herzfrequenzgrenzen manuell zu berechnen, folgen Sie der Anleitung unten:

MHR

UNTERE GRENZE

OBERE GRENZE

 

 

 

MHR =

MHR x untere

MHR x obere

220

Zielaktivität %

Zielaktivität % z. B.

- Alter

z. B. bei Zielaktivität

bei Zielaktivität = 0.

 

= 0. Untere Grenze =

Obere Grenze =

 

MHR x 65 %

MHR x 78 %

 

 

 

HERZFREQUENZALARM

Sie können den Herzfrequenzalarm im Trainingsprofil entsprechend den folgenden Einstellungen einrichten:

SYMBOL BESCHREIBUNG

Der Herzfrequenzalarm ist ausgeschaltet

Der Herzfrequenzalarm ist eingeschaltet

1 Tonsignal bedeutet, dass Sie die untere Zonengrenze unterschritten haben

2 Tonsignale bedeuten, dass Sie die obere Zonengrenze überschritten haben

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Image 59
Oregon Scientific SE188 user manual Zielaktivität, Maximale / Untere / Obere Herzfrequenzgrenze, Herzfrequenzalarm