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| ZIELAKTIVITÄT |
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| Es gibt 3 Zielaktivitätsstufen: |
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| ZIELAKTIVITÄT | MHR% | DESCRIPTION |
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| 0 | Gesundheitser- | Dies ist die am |
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| haltung |
| wenigsten intensive |
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| Trainingsstufe. |
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| Sie eignet sich gut |
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| für Anfänger und |
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| diejenigen, welche ihr |
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| stärken möchten. |
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1 | Aerobes | Verbessert Kraft und |
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| Training |
| Ausdauer. Wirkt |
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| innerhalb der Fähigkeit |
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| der Sauerstoffaufnahme |
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| des Körpers, verbrennt |
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| mehr Kalorien und kann |
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| über einen längeren |
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| Zeitraum ausgeübt |
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| werden. |
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2 | Anaerobes | Erzeugt Schnelligkeit |
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| Training |
| und Kraft. Wirkt |
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| innerhalb oder |
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| Fähigkeit der |
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| Sauerstoffaufnahme des |
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| Körpers, baut Muskeln |
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| auf und kann nicht über |
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| einen längeren Zeitraum |
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| ausgeübt werden. |
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MAXIMALE / UNTERE / OBERE
HERZFREQUENZGRENZE
Bevor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen und um einen maximalen Gewinn an Gesundheit durch Ihr Training zu erzielen, ist es vorab wichtig folgendes zu wissen.
•Ihre maximale Herzfrequenz (MHR)
•Ihre untere Herzfrequenzgrenze
•Ihre obere Herzfrequenzgrenze
Um Ihre eigenen Herzfrequenzgrenzen manuell zu berechnen, folgen Sie der Anleitung unten:
MHR | UNTERE GRENZE | OBERE GRENZE |
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MHR = | MHR x untere | MHR x obere |
220 | Zielaktivität % | Zielaktivität % z. B. |
- Alter | z. B. bei Zielaktivität | bei Zielaktivität = 0. |
| = 0. Untere Grenze = | Obere Grenze = |
| MHR x 65 % | MHR x 78 % |
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HERZFREQUENZALARM
Sie können den Herzfrequenzalarm im Trainingsprofil entsprechend den folgenden Einstellungen einrichten:
SYMBOL BESCHREIBUNG
Der Herzfrequenzalarm ist ausgeschaltet
Der Herzfrequenzalarm ist eingeschaltet
•1 Tonsignal bedeutet, dass Sie die untere Zonengrenze unterschritten haben
•2 Tonsignale bedeuten, dass Sie die obere Zonengrenze überschritten haben
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